Всем привет. Давно знакома с этим форумом. 1,5 года назад избавилась с вашей помощью от 6 кг, которые набрала после перелома и, соответственно, лежачего 3-месячного образа жизни.
Давно уже пора скидывать заново набранные кг. И сложно самой себе дать пинка для начала процесса. Этот момент очень-очень важный для меня. Начинала раза 3 и через 3 дня бросала. Надеюсь дневник поможет мне не забывать о своих планах и не соблазняться на очередные ночные чаепития. Буду рада общению с единомышленниками и советам опытных участников.

Во время прошлого успешного похудения, питание было такое как рекомендовала Марина. В случае нарушения разгрузка на грейпфрутах и белках. почти каждый день степпер по 40 мин+ при этом обертывания с перцем+корица.




примерное меню на завтра.
есть вопросы.
купила жидкий карнитин в литровой бутылке, но не поняла пока по сколько его надо принимать. до и после тренировки или только до? и по сколько
омлет на завтрак можно из белков и желтков?

8.50 вода
9.00 кефир+отруби
9.30 карнитин
9.30 степпер
10.50 карнитин
11.30 яблоко
13.00 грудка с овощами
15.00 яблоко
16.00 кефир+отруби
18.00 мясо с овощами
20.00 творог 200гр
22.00 белок 2шт

привет:)
раз вы не новичок, то должны бы знать, что вот это вот:
неправильно - до и после кардио углеводы - зачем?
карнитин принимать - 2500 мг до кардио. Кста, к бутылке прилагается мерная мензурка, с помощью которой отмеряется нужный объем. Дозировка на бутылке тоже написана.

можно, но только с одним желтком, а белков - 2-3-4шт, сколько влезет:)

а вообще, по рациону - неплохо бы посчитать БЖУ. Сразу увидите где добавить, где убавить.

cicily спасиб за ответ

значит меняю пока так


8.50 вода
9.00 кефир+отруби
9.30 карнитин 2500 мг
9.30 степпер
11.30 омлет +салат огурцы,помидоры
13.00 грудка с овощами
15.00 яблоко
16.00 кефир+отруби
18.00 мясо с овощами
20.00 творог 200гр
22.00 белок 2шт

БЖУ не могу найти как посчитать, если не трудно, ткните носом.
базальный уровень-1400ккал, если о нем идет речь
я уже забыла тонкости . спасибо еще раз за помощь

если Вы про желтки спрашивали для вот этого омлета: то жиры после кардио ошибка. Особенно, раз после тренировки проходит максимум час.
Омлет белковый лучше съесть ДО. Вместо невнятного кефира.
А вот после, часа через 1,5-2 - уже можно и Вашу грудку с овощами.

да-да-да, именно это я имела ввиду, когда говорила про угли перед кардио. кефир, по сути, это ж тоже углеводы;)

хотя бы минут за 15-20 до тренировки. И 2500 вам будет многовато, хуже не будет, но деньги на ветер.