Главная » Фитнес форум » Дневники худеющих
 

Марина, 21 год, рост 170, вес 83. Хочу 60!
Опции форума Открыть меню
cicily ж 28 сентября 2011 08:28   #21
Цитата: true
Честно, я просто не понимаю, что не так...?

вот это не так!
Цитата: true
8.00 банан 1шт.+творог 0.1% 100г+ кофе с молоком+3 хлебца цельнозерновых овсяных

- банан - худеющим исключить, когда будете на стадии поддержания веса - тогда и пожалуйста. И вообще - все фрукты отдельным приемом пищи
- творог - отдельно, и не 100г, а 150-200г.
- что за хлебцы, кстати? На некоторых так очень хорошо вес набирать;)
Цитата: true
11.00 яблоко 1шт. + творог 1.8% 50г

яблоко-отдельно, творог - отдельно и не 50г, а 150-200г
Цитата: true
14.30 салат(огурец 1.5 шт.+1шт. помидор+ 0.5 шт. перец+ 5г. укроп)+ куриная грудка отварная 80г+3 хлебца цельнозерновых ржаных

грудки - грамм 140г, а не 80, хлебцы - убрать отсюда. К салату - ч.л. масла растительного
Цитата: true
18.30 творог 1.8% 100г+ тушеные брокколи и цветная капуста около 150-200г

ну, вот это - вроде ничего, хотя я бы лучше овощи с грудкой/рыбкой съела. А творог - 100г - либо попозже, но раз у вас кардио, то вообще убрать.
и на ночь - 2 белка.

Что не понятно теперь?

про протеин - да, можно заменить им прием пищи. Только качественный выберите. Наверно лучше многокомпонентный.

Сообщение отредактировано cicily - 28 сентября 2011 08:29


Klukva ж 28 сентября 2011 08:43   #22
Цитата: true
дело в том, что я ходила к диетологу, которая строго распределила количество порций по продуктам которые я могу кушать
Крахмалистые - 5-6 порций (1порция: 0.5 стакана готовой крупы или кусок хлеба)
Овощи - 4-6 порций (1порция: 1 овощ)
Фрукты - 3 порции (1порция: 1 фрукт, если это банан или грейпфрут, то 2порции)
Молочные: 3 порции (1порция: чашка кефира, молока, 50 г творога, 30г сыра)
Белковые: 4-5 порций (1порция: 30г готового мяса, 1 яйцо, 15г орехов)
Жиры: 4 порции (1порция: 1ч.л. масла, 5шт. оливок, 1ст.л. семечек, 1ч.л. сметаны)

ну и где это всё в твоём питании?
Цитата: true
10.30 3 ст.л. гречки +ст. молока
15.00 кусок рыбы поджаренной на 1ч.л. оливкового масла + салат из 2-й огурцов и 1 помидорки.
19.00 творог 100г (1.8%) + огурец

разве эти два списка соответствуют? а нехватка времени и ссылки на занятость - это просто отговорки. или ты делаешь или нет.


true ж 29 сентября 2011 20:30   #23
Спасибо огромное! Все понятно!))
Вчера и сегодня нет интернета,как появится отчитаюсь за упущенные дни. (зашла с моб. тел.)


true ж 6 октября 2011 16:29   #24
Привет! Я снова с вами!))
Прошли 2 недели и вмести с ними 3кг.
Сегодня:
8.00 Овсяка 3 ст. л. запаренная на воде.
10.00 нектарин 150г
11.00 Ломтик арбуза 100г
12.00 творог 1.8% 100г
15.00 тушеные овощи(цветная капуста, кабачок, помидоры, лук) 150-200г+ рыбное филе 100г
в планах:
18.00 творог 1.8% 200г+ огурец 1-2шт.
22.00 белки 2шт.


Гейл ж 6 октября 2011 17:10   #25
Цитата: true
12.00 творог 1.8% 100г

Вот тут хотя бы 200! И до 15 просится еще 1 перекус.
А вообще - БЖУ бы. Имхо, еды маловато.



Ответить


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group