Наконец-то я додумалась ,что жир сам не рассосется,а надо принимать меры к его ликвидации.Сыну через месяц уже год ,а я так и не похудела.Решено пора возвращаться к своим законным 49 килограммам.Буду очень признательна за ваши советы и комментарии.
Вот мой новый режим питания.Приступлю завтра-когда составляла пересмотрела очень много дневников на форуме.Исправьте пожалуйста что у меня не правильно(составляла первый раз)расписала питание по каллориям белкам жирам и углеводам
8.00 подьём(маленький ребенок)стакан воды
8.30 овсянка (на воде)100 гр. 102 3.2 4.1 14.2
9.00чай без сахара
9.15 тренировка в домашних условиях(в фитнес-центр ходить нет возможности)
10.00 яблоко 100гр. 45 0.4 0.4 11.8
12.00 куриная грудка 150 гр. 160.5 32.0 3.8 0.0
14.00 киви 100 гр. 48 1 0.6 10.3
16.00тунец 100 гр. 136 24.4 4.3 0.0
16.30 пешая прогулка с ребенком без остановок и посиделок.
18.00творого 200 гр. 176 18 0.6 1.8
21.00 яичный белок 80 гр. 40 8.4 0.0
Итого: 880 гр. 747 ккал б-119 ж-22,2 у-38.1
Оля,19 лет,160 см,60 кг-будет 49!!!!!!!!!!!
Очень хочу похудеть после рождения ребенка!
|
Цитата: lele4ka 9.15 тренировка в домашних условиях(в фитнес-центр ходить нет возможности) 10.00 яблоко 100гр. 45 0.4 0.4 11.8 привет здесь скорей яблочко лишнее. Оно идет после силовой только. Ваша какая? Аэробная?Если аэробная, то до тренировки салат и немного белковой пищи (за два часа до), а после - уже ничего кроме воды. С силовой схема иная. Фруктом после аэробной нагрузки вы сводите на "нет" все мучения и усилия во время занятия. После тренинга углеводы не едят в течение трех часов! А белки - например обезжиренный творог - можно съесть только спустя два часа. Через час допускается лишь изолят протеина. Все, чем позволительно перебить голод, это вода и отруби. Цитата: lele4ka Итого: 880 гр. 747 ккал б-119 ж-22,2 у-38.1 мало углеводов жиров не менее 30 держите прочтите обязательно здесь: http://fitfan.ru/forum/topic_14 Сообщение отредактировано Tati - 21 сентября 2011 13:26 |
Приветик.спасибочки за советы.как поняла яблоко можно исключить совсем и подождать до 12?я в принципе не страдаю приступами голода и могу до12 не кушать даже после тренировки.а посоветуйте пожалуйста что в завтрашнее меню добавить чтоб поднять немного жиры и углеводы,а то что то ничего в голову не лезет?заранее спасибо.
Сообщение отредактировано lele4ka - 21 сентября 2011 13:35 |
Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 по-моему такие Потом убери примерно 500 ккал и ты получишь свой калораж девочки, поправьте, если чо Сообщение отредактировано Tati - 21 сентября 2011 13:44 |
Цитата: lele4ka в принципе не страдаю приступами голода и могу до12 не кушать даже после тренировки. Это очень и плохо. Это значит, что Ваш организм замедлил все обменные процессы и затормозил ваш Обмен Веществ. Да, он не просит еды. Но и тратить не будет. Он привык к малому количеству пищи и берет из нее максимум для поддержания жизнедеятельности... Тунца- грамм 150 + тарелка свежих овощей (салат) То же самое к курице.. Вы пишете - читали Дневники, а Почему мясо - без овощей вообще? Яблоко/киви не по 100 гр, а по 200. Вот Вам и угли. Для жиров - добавьте в перекус горсть орехов хотя бы 20 гр миндаля. Выпивайте с утра ложку льняного масла - еще и для ЖКТ польза. |
Цитата: Гейл Тунца- грамм 150 + тарелка свежих овощей (салат) все верно, т.к. овощи помогают усвоению белка. И никаких каш.В одной тарелке ни в коем случае не должны встречаться вместе продукты. Содержащие жиры, и углеводы. Поэтому рис и гречка никак не подходят к мясу/рыбе в качестве гарнира. Кашки на утро, как отдельный прием пищи, про сахар забыть. Но опять же...корректируем в зависимости от занятий. Цитата: Гейл Яблоко/киви не по 100 гр, а по 200. Вот Вам и угли. Мням!!! Самое шладенькое Цитата: lele4ka 12.00 куриная грудка 150 гр. 160.5 32.0 3.8 0.0 14.00 киви 100 гр. 48 1 0.6 10.3 тоже кстати овощей добавьте на гарнир Цитата: lele4ka 18.00творого 200 гр. 176 18 0.6 1.8 21.00 яичный белок 80 гр. 40 8.4 0.0 21 белок и спать? Он работает только так. А если нет, тогда смысла кушать его нет. Прям когда уже в кроватке и засыпаем, тогда едим белок Сообщение отредактировано Tati - 21 сентября 2011 13:47 |
понятненько.спасибо. а могу я тогда добавить к куриной грудке 100 гр.кукурузы,а то по моим подсчетам у меня 1000 ккал должно быть где-то, а я не дотягиваю
|
Цитата: lele4ka 100 гр.кукурузы ООО нет там по-моему сахар, вообще не видела, что ее рекомендовали, лучше огурцов, капусты, томаты (но лучше не вечером), брокколи, брюсельская и т.д. Исключить на время похудения: свеклу, морковь, тож сахар и с молоком осторожней, там лактоза Цитата: lele4ka у меня 1000 ккал должно быть где-то да лана!!!))) посчитаем вместе? Сообщение отредактировано Tati - 21 сентября 2011 13:53 |
ну да по метаболизму у меня получилось 1429,7-1.55(умеренные тренировки )-300(400)=итого примерно 1000 ккал
Сообщение отредактировано lele4ka - 21 сентября 2011 13:58 |
Цитата: Tati Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) 655+(9,6*60)+(1,8*160)-(4,7*19) = 1429,7 Цитата: Tati Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 пусть будут легкие - 1,38 1429,7*1,38=1973 примерно- 500 кк - создаем дифецит=1473 столько вам нужно накушивать - не менее 1473 Цитата: lele4ka 1429,7-1.55 умножить нужно, а не вычесть-этож коэффициент Сообщение отредактировано Tati - 21 сентября 2011 14:00 |
ой ой ой домоседство меня совсем отупляет.извините
Сообщение отредактировано lele4ka - 21 сентября 2011 14:03 |
Цитата: lele4ka ой ой ой домоседство меня совсем отупляет.извините перестань:-) я тож туплю, хоть уже и прошла этот период))) добавь творога утром, фруктов пару и 1 порция каши, либо если каши нет, то можно 4 фрукта. В салаты масло ложечку чайную, вот и жиры. |
хорошо,учту))
|
хотябы как то так...
8.00 подьём(маленький ребенок)стакан воды 8.30 омлет из 4 белков с овощами 9.00 чай без сахара 9.15 тренировка в домашних условиях(в фитнес-центр ходить нет возможности) 11.00 творог обезжиренный 180-200 грамм 13.00 куриная грудка 150 гр. + овощи (салатик с маслицем) 14.00 киви 200 грамм 16.00 тунец 100 гр. 136 + овощи 16.30 пешая прогулка с ребенком без остановок и посиделок. 18.00 творог 200 гр. + овощи = прям ужин 19.00 можно овощей тазик, но уже без маслица 21.00 яичный белок 80 гр. ну что то около того посмотреть нужно по бжу что получилось |
вполне так хорошо)))спасибо))
|
lele4ka,
ну я б еще канеш по времени подвигала за час до трени кушать, и час-даже лучше полтора после выдержала б вот еще Марины цитата: Из фруктов исключаем: бананы, виноград, дыню, апельсины, мандарины Овощи лучше в сыром виде.Тушеные овощи тяжелее для желудка. И в прямом. и в переносном смысле. К тому же количество тушеных овощей в день лучше ограничить 250 граммами. Вечером нужна клетчатка, а при термической обработке ее структура уже изменяется. Цитата: lele4ka 21.00 яичный белок 80 гр. 40 8.4 0.0 Белок стимулирует выработку гормона роста - соматотропина, который вырабатывается преимущественно как раз в ночное время в фазе глубокого сна. А соматотропин - это и молодость, и стимулирование липолиза, и нормальное развитие. вот почему белок едим в кровати и спать Сообщение отредактировано Tati - 21 сентября 2011 14:18 |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group