Наконец-то я додумалась ,что жир сам не рассосется,а надо принимать меры к его ликвидации.Сыну через месяц уже год ,а я так и не похудела.Решено пора возвращаться к своим законным 49 килограммам.Буду очень признательна за ваши советы и комментарии.

Вот мой новый режим питания.Приступлю завтра-когда составляла пересмотрела очень много дневников на форуме.Исправьте пожалуйста что у меня не правильно(составляла первый раз)расписала питание по каллориям белкам жирам и углеводам
8.00 подьём(маленький ребенок)стакан воды
8.30 овсянка (на воде)100 гр. 102 3.2 4.1 14.2
9.00чай без сахара
9.15 тренировка в домашних условиях(в фитнес-центр ходить нет возможности)
10.00 яблоко 100гр. 45 0.4 0.4 11.8
12.00 куриная грудка 150 гр. 160.5 32.0 3.8 0.0
14.00 киви 100 гр. 48 1 0.6 10.3
16.00тунец 100 гр. 136 24.4 4.3 0.0
16.30 пешая прогулка с ребенком без остановок и посиделок.
18.00творого 200 гр. 176 18 0.6 1.8
21.00 яичный белок 80 гр. 40 8.4 0.0
Итого: 880 гр. 747 ккал б-119 ж-22,2 у-38.1

привет
здесь скорей яблочко лишнее. Оно идет после силовой только.
Ваша какая? Аэробная?Если аэробная, то до тренировки салат и немного белковой пищи (за два часа до), а после - уже ничего кроме воды.
С силовой схема иная.

Фруктом после аэробной нагрузки вы сводите на "нет" все мучения и усилия во время занятия. После тренинга углеводы не едят в течение трех часов! А белки - например обезжиренный творог - можно съесть только спустя два часа. Через час допускается лишь изолят протеина. Все, чем позволительно перебить голод, это вода и отруби.


мало углеводов
жиров не менее 30 держите

прочтите обязательно здесь:
http://fitfan.ru/forum/topic_14

Приветик.спасибочки за советы.как поняла яблоко можно исключить совсем и подождать до 12?я в принципе не страдаю приступами голода и могу до12 не кушать даже после тренировки.а посоветуйте пожалуйста что в завтрашнее меню добавить чтоб поднять немного жиры и углеводы,а то что то ничего в голову не лезет?заранее спасибо.

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

по-моему такие
Потом убери примерно 500 ккал и ты получишь свой калораж

девочки, поправьте, если чо

Это очень и плохо.
Это значит, что Ваш организм замедлил все обменные процессы и затормозил ваш Обмен Веществ. Да, он не просит еды. Но и тратить не будет. Он привык к малому количеству пищи и берет из нее максимум для поддержания жизнедеятельности...

Тунца- грамм 150 + тарелка свежих овощей (салат)
То же самое к курице.. Вы пишете - читали Дневники, а Основы?
Почему мясо - без овощей вообще?
Яблоко/киви не по 100 гр, а по 200. Вот Вам и угли.
Для жиров - добавьте в перекус горсть орехов хотя бы 20 гр миндаля.
Выпивайте с утра ложку льняного масла - еще и для ЖКТ польза.

все верно, т.к. овощи помогают усвоению белка.
И никаких каш.В одной тарелке ни в коем случае не должны встречаться вместе продукты. Содержащие жиры, и углеводы. Поэтому рис и гречка никак не подходят к мясу/рыбе в качестве гарнира.
Кашки на утро, как отдельный прием пищи, про сахар забыть. Но опять же...корректируем в зависимости от занятий.


Мням!!! Самое шладенькое


тоже кстати овощей добавьте на гарнир


21 белок и спать?
Он работает только так.
А если нет, тогда смысла кушать его нет.
Прям когда уже в кроватке и засыпаем, тогда едим белок

понятненько.спасибо. а могу я тогда добавить к куриной грудке 100 гр.кукурузы,а то по моим подсчетам у меня 1000 ккал должно быть где-то, а я не дотягиваю

ООО нет там по-моему сахар, вообще не видела, что ее рекомендовали, лучше огурцов, капусты, томаты (но лучше не вечером), брокколи, брюсельская и т.д.
Исключить на время похудения: свеклу, морковь, тож сахар
и с молоком осторожней, там лактоза


да лана!!!)))
посчитаем вместе?

ну да по метаболизму у меня получилось 1429,7-1.55(умеренные тренировки )-300(400)=итого примерно 1000 ккал

655+(9,6*60)+(1,8*160)-(4,7*19) = 1429,7

пусть будут легкие - 1,38
1429,7*1,38=1973 примерно- 500 кк - создаем дифецит=1473

столько вам нужно накушивать - не менее
1473


умножить нужно, а не вычесть-этож коэффициент

ой ой ой домоседство меня совсем отупляет.извините

перестань:-)
я тож туплю, хоть уже и прошла этот период)))
добавь творога утром, фруктов пару и 1 порция каши, либо если каши нет, то можно 4 фрукта.
В салаты масло ложечку чайную, вот и жиры.

хорошо,учту))

хотябы как то так...
8.00 подьём(маленький ребенок)стакан воды
8.30 омлет из 4 белков с овощами
9.00 чай без сахара
9.15 тренировка в домашних условиях(в фитнес-центр ходить нет возможности)
11.00 творог обезжиренный 180-200 грамм
13.00 куриная грудка 150 гр. + овощи (салатик с маслицем)
14.00 киви 200 грамм
16.00 тунец 100 гр. 136 + овощи
16.30 пешая прогулка с ребенком без остановок и посиделок.
18.00 творог 200 гр. + овощи = прям ужин
19.00 можно овощей тазик, но уже без маслица
21.00 яичный белок 80 гр.

ну что то около того
посмотреть нужно по бжу что получилось

вполне так хорошо)))спасибо))

lele4ka,
ну я б еще канеш по времени подвигала
за час до трени кушать, и час-даже лучше полтора после выдержала б

вот еще Марины цитата:
Из фруктов исключаем: бананы, виноград, дыню, апельсины, мандарины
Овощи лучше в сыром виде.Тушеные овощи тяжелее для желудка. И в прямом. и в переносном смысле. К тому же количество тушеных овощей в день лучше ограничить 250 граммами.
Вечером нужна клетчатка, а при термической обработке ее структура уже изменяется.


Белок стимулирует выработку гормона роста - соматотропина, который вырабатывается преимущественно как раз в ночное время в фазе глубокого сна. А соматотропин - это и молодость, и стимулирование липолиза, и нормальное развитие.

вот почему белок едим в кровати и спать