Всем привет, я поправилась после приема контрацептивов и после отказа от курения в итоге курить снова начала из за нервов а контрацептивы бросила, а вес так и не ушел, хотя сумела похудеть на 15 кг к свадьбе но набрала вес обратно через три месяца(худела с помощью голодания и, мезы, эндермологии, линдаксы и фитнеса все вместе), теперь я опять похожа на винни пуха и мне грозит развод))))
С какой диеты мне лучше начать и какая доза ккал мне нужна в сутки? Счас сижу 2 дня на очищающем чае чтоб организм почистить.

блин...подавилась творогом
Бросайте вы свои чистки и голодовки и что вы там можете почистить этим чаем??? Читайте основы, составляйте меню и Velcom))) О губительности вашего предыдущего голодания уже можете сделать вывод на собственном опыте -

почитайте для начала:
http://fitfan.ru/forum/topic_863
и вот это:
http://fitfan.ru/forum/topic_14
а потом уже о диетах поговорим

кста,
и много г#вна вышло?;)

Вышло много))))

Я прочла статьи, есть где нибудь примерное меню? И самый важный вопрос сколько ккал в день можно?

привет
Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

по-моему такие
Потом убери примерно 500 ккал и ты получишь свой калораж


Но мне кажется, что для начала, нужно правильно научится комбинировать продукты,т.к. каллории тоже разные бывают.
тут можно посмотреть и почитать примерные рационы с комментариями Марины
все сообщения Марины

у меня получилась 1000 ккал и коэф 1.20 а что с этими двумя цифрами делать?
ссылка не работает к сожалению.

Учимся считать дальше
У меня получилось 1654

это только ВОО!
А с сидячей работой - 1991! При минимуме нагрузок - уже 2200+!
Даже с дефицитом калорий - 1500 мастхев.

Ага поняла, спасибо, сейчас буду меню составлять потихоньку.

... напряжение растет, Ольга уже сутки составляет меню. Все припали к мониторам ...

Oldman,
Оля читает..вникает, потом все выложит....

Да я никак без калькулятора каллории сосчитать не могу)))
Завтра будет готово.

Да уж, без калькулятора беда просто , будем ждать до завтра...

olga1982,

где калории?