15 лет, 175см, 65кг. Цель набирать около 1,5 кг в месяц. Занимаюсь не так давно, около месяца. Помогите с программой и расскажите про питание.
PS Не делаю тягу в наклоне, становую и присед, тк возраст и боюсь больше не вырасти(вверх).

Во первых у тебя отличный рост на свои 15 лет . Во вторых становая тяга и приседы со штангой - это базовые упражнения , без которых ты не добьешся максимальных успехов в повышении веса своего тела . Мне 16 лет , рост 174 , а вес тоже 65 . Говоришь нужна программа ? В интернете полно . Но я посоветовал бы тебе создать свою личную программу, которая будет тебе подходить . Некоторые советуют качать одну группу мышц 2 раза в неделю, некоторые - 1 . Но я знаю точно что 2 раза нужно качать только руки . Очень хорошая программа : 1 день - ГРУДЬ И БИЦЕПС , 3 день - ДЕЛЬТЫ И НОГИ , 5 день - СПИНА И ТРИЦЕПС.
2 и 4 день можно покачать предплечья, пресс и трапеции , ну а 7 день- отдых . И еще один совет : Купи себе протеина и креатина . Через два месяца - минимум 6кг чистой мышечной массы . Кстати шанс заболеть раком из-за перетренированости на 32% больше у тех , кто выше 180см , так что не стремись к росту .

Вот то что нашел:
1.Жим ногами 5х15-12-10-8-6-4
2.Разгибание 2х15
3.Сгибание 2х15
4.Икры 3х12
5.Скручивания 3х15
6.Подъем ног 3х15

1.Жим лежа 5х12-10-8-6-4
2.Жим гантелей в наклоне 3х12
3.Жим сидя 5х12
4.Тяга к груди
5.Жим арнольда 4х10
6.Блок 2х15

1.Тяга за голову 3х12
2.Тяга к груди 3х12
3.Разводка на зад дельт 3х15
4.На серед 3х15
5.Подъем на бицепс 3Х12
6.Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12

Я боюсь так как за тот месяц что я занимался я стал хуже расти и боюсь вообще перестать.

Эта программа хороша для убийства времени. Без приседаний и тяги толку не будет всё равно. Для твоего опыта занятий длительностью в месяц все эти сплиты нафиг не нужны. Тебе надо прорабатывать на каждой тренировке всё тело.

Отвечаешь?

Это какой дебил проводил исследования на эту тему?

По ходу, британские ученые. луркмор