Здравствуйте, почитав и обработав информацию на форуме, решила завести дневничок, чтобы исправить ошибки и получить ответы на некоторые имеющиеся вопросы.

Значит так.всю жизнь сидела на диетах, в итоге убила все мышы. да их у меня никогда и не было, так как родилась с недостатком мышечной ткани, из-за чего не могла до 2 лет ходить. никакого спорта не было никогда, фигуру пыталась сохранить только голодовками.в итоге метаболизм замедлился, но жирок.особенно в нижней части, имеется кг 4 как у большинства проблемные зоны талия, галифе, плюс толстые ноги, узкий верх.а талии вообще никогда не было.широкая она у меня.
потом периодически занималась групповыми занятиями, в итоге там советовали не есть за три часа и после, а жирок все растет и растет, а мышцы канули в небытие..


решила действовать вот так:
кардио 2 раза в неделю длЯ сброса веса.
и 3 силовые на наращивания мышц.

питание во время кардио:

Подъем в 8 утра, сразу же 2 белка
-10 часов кардио, BCAA до и после, плюс L-КАРНИТИН.
-в 12 часов броколли 200 гр+ треска 200 гр
-в 13 часов яблоко 200 гр
в 15 часов броколли 200грамм+ кура 150/ треска 200 грамм
-17 часов капуста квашенная + чайная ложка растительного масла
-в 19 часов творог 0, 1% 150грамм
на ночь 2 белка( или изолят как куплю)

калл 865, Б-118,Ж-10,У-50

вопросы возникли такие:
1 .можно ли за 2 часа до тренировки мой протеин пить вместо белков? В нем ккал 140, Б-30,Ж-1. У-2. или СТРОГО ИЗОЛЯТ?
2. Я 2 БЕлками не наедаюсь.Если кардио тренировка, я уже к 10 есть хочу.можно ли в 8 утра поесть и что ? каши 40 грамм?
3. если я ем белок с утра , то нужно ли перед кардио BCAA?

ПИТАНИЕ В ДНИ СИЛОВЫХ:

Подъем в 8 утра сразу же протеин ( ккал 140, Б-30,Ж-1, У-2)
В 10 часов силовая тренировка, после яблоко 200 грамм и протеин
в 14 броколли на пару 200 грамм+ курица 150 г/треска200 грамм
в 15 часов яблоко 200 грамм
в 17 часов овощи на пару 200грамм+ кура на пару150/ треска 200 грамм
в 18 часов 20 грамм миндаля
в 19.30 150 грамм творога 0,1%
на ночь 2 белка

калл 1018,Б-132,Ж-16, У-52.5
перебор с белками, хотя я мышцы хочу нарастить, но может быть вместо овощей и курицы в 17 часов поставить яблоко?углеводов маловато для наращивания массы.

Вопросы :
1 можно ли на ночь вместо 2 белков мой протеин или надо строго ночной, я так поняла, который содержит казеин?
в моем протеине PLATINUM HYDRO WHEY, шоколад, 140 калл, Б-30, У-1, ж.2, неужели этот 1 грамм углеводов в жир пойдет?
2. если я просыпаюсь в 8 утра, а силовая в 10 утра, то надо есть кашу и/или белок, или достаточно протеина за час и яблоко и протеин после?

Спасибо всем за советы.

полный трындец >.<
по жирам - УЖАС, по углеводам - свихнуться можно... Вы как с такими Ж/У ноги передвигаете, нормально? а на занятиях - не падаете??

Вам надо срочно начинать ЕСТЬ.

Сгонять жир дальше Вам некуда - будете сгонять вместе с мышцами. Так что Вам надо работать только силовыми, ЖРАТЬ нормально, мышцы подтянутся и сами сожгут оставшийся жирок.
А то чем Вы занимаетесь - ни рыба ни мясо, а с таким питанием - вообще полный бред.

так вот на кардио сегодня не пошла.Сил нет.так я смотрю какие меню у всех и себе примерное составила.проснулась поела, как написано по правилам-2 белка, кардио у меня в 10 утра.а есть хочу и.надо наверное, каши с утра . а по жирам я поняла, купила только что масло льняное, буду его натощак пить столовую ложку и жиры покрою. с утра проснулась голодная.хотя на ночь как положено 2 белка.

покажите мне пальцем здесь человека, у которого меню на 800 ккал? и я пойду ему мозг вправлять.

не надо. Тогда на кардио будет каша гореть, а надо - чтобы жир.
Надо легкой белковой еды, но если у Вас с 19 часов вечера до 10 часов утра, то есть за 15 (!) часов было всего 4 белка (2 на ночь и 2 утром), то, простите, где Ваш организм сил возьмет на нагрузку???
Тем более, что Вы едите 50 гр углей каждый день - то есть МИНИМАЛЬНУЮ норму на то, чтобы ноги передвигать. Запасов гликогена в мышцах с утра и так нет, а Вы два белочка скушали и пытаетесь заниматься?
себя не жалко?

прекращайте дурью маяться, рассчитайте свою норму ккал, отнимите дефицит в 300-400 калорий и ЕШЬТЕ. Причем, и Б, и правильные Ж, и особенно - У! при нагрузках они необходимы, а у Вас - бухенвальд какой-то =/

завтра силовая. вот меню.если учесть, что я вешу 45 кг , не перебор ли с белками.Решила кардио не делать , посмотрю по ситуации.мне бы мышц немного.


- 8.00 каша 40 грамм Б-6,0,Ж-3.2,У-21,2
-10.00 СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
После нее яблоко 200 грамм Б-0,4,Ж-О,4, У-22 и протеин Б-30, Ж-1, У-2,
- 14.00- броколли 200 Б-0,8,Ж-0,8, У-9/курица 150 Б-23.6, Ж-1,9, У-0,4
-16.00- капуста 150 гр. с маслом 20 грамм Б 0,4,Ж-0,4,У-,7,8
--17.00- яблоко 200 гр. Б-0,4,Ж.0,4, У-22
- 19.00 капуста 100 / курица 150 Б-1,6,Ж-0,1,У-5,2/Б-34,4 Ж-1.9,У-0,4
на ночь 2 белка Б-10,Ж-0,У-0

ИТОГО: ккал 1129 Б-116,24 Ж-27,50 ,У-89,6


сегодня вышло вот так.день без тренировки
8.00- 2 белка
10.00- яблоко 200 грамм
в 11.00 кура 150 грамм/брокколи 200 грамм
в 14 .00 20 грамм миндаля
в 15.50 протеин( очень хотелось есть)
в 16.30- кефир 200/ миндаль 20 грамм
в 18.20- кура 150/ брокколи 200 грамм


итого ккал 1136 Б-134,4,Ж-34,8, У-50,

ОПЯТЬ НЕ ДОБРАЛА УГЛЕВОДОВ. поэтому хочу есть ужасно а если съем творог , то будет уже слишком много белка.чтобы съесть?

Мишель, а можно фото всего вышеописанного в студию? А то ведь мы- девочки -любим понапридумывать себе ужасов. То, что фигура не нравится в зеркале -не всегда есть показатель лишнего веса, поверьте мне -старой доходяге))).
Неудивительно, что при

итогом есть

Точно!!! И во всем остальном с Галей я согласна на все 100.
Извините, не уловила, а что у вас с силовыми? Если помахивание гантельками-бодибарами -итдитп на групповых, то 3 и более гр белка на кг веса вам ни к чему вовсе. Не пойдут в нужном направлении. Чтобы получить ММ надо пахать в зале, причем, реально пахать, до темноты в глазах, до седьмого пота и жрать при этом, как мерин (простите, как лошадь).
чтобы не задаваЦЦо такими вопросами в начале пути, хорошо бы планировать и считать меню заранее.
Не перебор. Только вот что будет помогать им усваиваться, неужели ?