Добрый день:)
чем заниматься и что есть, при условии, что по состоянию здоровья запрещена клетчатка и молочные продукты. (разрешено мясо, отварные овощи, иногда сладкие фрукты)
Бегать-прыгать мне тоже запретили.
в данное время мышечный тонус, как у медузы на солнце

Есть проблема, из-за вынужденной белковой диеты во время занятий обычно начинают формироваться мышцы, которые еще больше утяжеляют фигуру. А хочется чего-то прямо-противоположного, потоньше и поизящней)

спасибо!

Обычно девушки хотят наоборот ...

MbIw,
нет, давайте все-таки обсуждать питание и упражнения:) а не кому что потолще надо:)

Я смотрю, тут принято писать, кто как питается.
Обычно это 200-300 грамм мяса и фрукты (яблоки или нектарины)
Фрукты больная тема, так как есть только мясо тяжело, я стала фруктовым наркоманом и меня колотит, если я их не ем.
Ну и при таком питании мясо и фрукты, вес не уходит никуда и никак категорически. То есть он уже полгода стоит на одном месте. Поем меньше - уйдет кг, поем больше - вернется.

Приветствую.
А какой вес хотите? Не устану приводить в пример свою супругу, которая просто правильно питаясь, сбросила 10кг, сидя целыми днями у компа. Весила 71 кг сейчас 60.

Ешьте что разрешили. По фруктам, нежелательны бананы, апельсины.

Занимаццо можно быстрой ходьбой.


Вы это на себе проверяли? Обычно, чтобы началось что-нибудь формироваться, нужно хорошо впахивать в зале.

Да, несколько лет назад довольно активно занималась шейпингом и при этом живот и ноги стали красивыми, а руки неожиданно стали тяжелыми и мощными:) вес был 60

А какой вес хотите? Не устану приводить в пример свою супругу, которая просто правильно питаясь, сбросила 10кг, сидя целыми днями у компа. Весила 71 кг сейчас 60.

как это вашей супруге удалось?:) у меня вот как раз проблема в сидячей работе.

вес хотелось бы в районе 60. плюс минус 2 кг. благодаря пропорциям, в этом весе я вполне себя устраиваю)

Какое мяско предпочитаете? И как готовите?

Исключила сахар, сладости, хлеб, картошку. Купила пароварку, готовлю на пару. Сначала казалось пресновато, потом привыкла. © Супруга.


Попробуйте есть их только в первой половине дня. Почитайте здесь. Это местная похудательная библия

куриная грудка отварная или запеченная, говядина отварная, лосось сырой или свиная вырезка слегка обжаренная без масла.
наверное не очень диетично, но зато по чуть-чуть)

с фруктами все гораздо хуже) килограмм в день могу умять легко)



вот самое западло в том, что я тоже давно исключила, из-за врачебного запрета. но, видимо, догоняюсь сладкими фруктами так, что они заменяют и хлеб и сахар и картошку с пирожными:)
а от пароварки правда есть ощутимый толк?

ага, одну ошибку нашла:) фрукты я как раз обычно перед сном съедаю)
то есть завтрак - чашка кофе с молоком.
через 2-3 часа перекус - нектарин или яблоко
через еще пару часов - еще яблоко
потом мясо
через пару часов яблоко
и перед сном еще какие-нибудь фрукты

но я все равно не понимаю, как питаясь мясом и фруктами, исключив все мучное, сладкое и вредное - вес стоит намертво и не сдвигается.

мне все говорили - подожди и он пойдет вниз. но вот уже полгода и он даже не думает уходить) ему, видимо, и так комфортно)

Мясо раз в день? Что тут сказать... почитайте основы и найдите еще пяток ошибочек

давайте. распишите ваш рацион по часам с учетом граммов и БЖУ и ккал. ТОгда и будет что обсуждать. А вот это:

често говоря дает маленькое представление.
что тут непонятного - еды мало, организьм голодает, вот жиры и не отдает свои накопленные.
Основы почитайте, выложите обсчитанный рацион и сами все увидите.

как еды может быть больше, если мне жрать-то ничего нельзя. мне даже творог и кефир не разрешают.
есть мясо чаще? 5 раз в день по кусочку?

я прочитала правила и пока поняла только, что не есть фрукты во второй половине дня (да и вообще лучше не есть на ночь глядя) :)

и не нападайте так сразу, я тут первый день и пока не очень хорошо ориентируюсь, как что рассчитывать.

я не понимаю, как рассчитать калории и БЖУ в чашке кофе с молоком и таблеткой сахарозаменителя)

Не парьтесь. Кофе с сахзамом не в счет. Молоко вобчето нежелательно(там лактоза - молочный сахар), да вам его и нельзя. Хотя подозреваю, что немного молока в кофе не критично. А еды и впрямь мало. Кушайте чаще.

Ага. По кусочку или по два. Исходя из нужного кол-ва калорий и соотношения БЖУ.

а где про эти расчеты БЖУ почитать? я что-то не нашла. про калории нашла.

есть еще рыба, морепродукты и яйца. их есть можно?
БЖУ можно по считалке считать, хоть с сайта калор.ру.
а ккал в чашке с молоком - кофе по нулям, так что считайте молоко.

скачала с калор.ру считалку и посчитала конкретно сегодняшний день
получилось вот что

10.00 - кофе со сливками - 200 гр, 118ккал, 3(б), 10(ж), 4(у)

12.30 - яблоки 200 гр - 74 ккал, 0,4(б), 0,6(ж), 16(у)
+ 5 гр. горького шоколада - 27,2ккал, 0,5(б),1,9(ж), 1,9(у)

13.30 - финики сушеные - 5 гр - 13,6 ккал, 0,1(б), 0,0(ж), 3,4(у)

16.00 - свиная вырезка (считала, как шашлык) - 150 гр, 486 ккал, 39,8(б), 34,7(ж), 0,0 (у)

18.00 - персик - 100(?) гр, - 43 ккал, 0,9(б), 0,1(ж), 9,5(у)

итого за день: 762 ккал, 44,7 (б), 47,3(ж), 34,8(у)


с 9 до 10 вечера тренировочка с дж. майклз+ отдельно на ноги упражнения, потому что был избыток энергии:)

поправьте, где совсем ошибки:)

спасибо!

Всего надо раза в 2 больше, а жиров - чуть меньше.

А если я начну есть больше, не начну ли я поправляться? ведь организм уже привык к такому рациону.

вы будете продолжать поправляться, если продолжите питаться так. Для организма (ЛЮБОГО) 760 ккал - это не просто катастрофически мало, это критический уровень... он при таком количестве еды замедлит Вашу обменку настолько, что со временем Вы будете набирать вес при любом отступлении от плана, в виде лишней ложки салата. Потому что Вы настолько лишили его еды, что он будет добирать и откладывать в жир ВСЕ, что только сможет: а вдруг Вы вообще решите голодать?? надо создать стратегический запас. В виде жирка.


весь рацион.
начинать день надо с полноценного завтрака. А если пьете кофе - то без всего, максимум капля молока. Сливки для желающих похудеть - это вообще ни в какие ворота.

это не еда.
яблоки - в качестве перекуса сойдут, шоколад - забыть пока,
но учитывая отсутствие завтрака, тут уже нужно было слона скушать.

наверное несчастный организм совсем в летаргии, если и к этому времени Вы не хотите есть и обходитесь финиками. Вот только я не верю, что их было всего 5 гр.
Полноценный финик 1 шткуа без косточки весит минимум 9 грамм - я взвешивала. Или Вы откусили половинку и НАЕЛИСЬ??? О_о


и тут - о-па! наконец-то!!! к 4 часам дня ЕДА!!! да еще какая!!!!! Жирненькая свининка! Вот оно счастье. Несчастный, измученный голоданием организм, наконец получил возможность поесть!!! а заодно - подкопить жирка - для дальнейшего существования впроголодь.


для фрукта поздновато, все углеводы из него также пойдут в жир. Ну и понятно, что то, что дальше нет еды - это так же катастрофа.

Итого, читать ТУТ, вникать, запоминать как Отче наш, составлять НОРМАЛЬНЫЙ рацион, прекращать издеваться над своим организмом, выкладывать результаты своих трудов сюда - и будем оценивать, менять, поправлять и... наконец-то худеть. А не форменный вредительством заниматься.

ЗЫ понятное дело, что сразу накидываться на еду не надо: организм действительно привык и, не зная, что делать с ТАКИМ количеством лишних калорий - просто отложит их в жир. Но если в течении пары недель по чуть чуть добавлять калораж до нормы - то он будет привыкать и справится, а со временем - начнет отдавать накопленное: зачем оно ему надо, если Вы его регулярно, правильно и ДОСТАТОЧНО кормите??

Мне кажется вам пора прекращать худеть) Вы с такой агрессией набросились.
Я последние лет 15 питалась в режиме - кофе со сливками с утра и первый прием пищи после 8 вечера. Так уж получалось. Менять рацион после стольких лет тяжело, организм перестроился и если я ем раньше, чем проголодаюсь - мне действительно слишком тяжело и нехорошо. Так что изменения не радикальные.

p.s. Ок, пусть финик был 9 гр. он был без косточки и сильно высушенный - не взвешивала.

Спасибо, конечно, только я уже давно не худею

это видно. По Вашему весу.

Если Вы не будете ничего менять - то и вес не изменится. Тогда вопрос - зачем Вы здесь?

это Вы - с агрессией относитесь к собственному организму. Я попыталась показать Вам, что Вы его просто гробите. Но теперь вижу, что моя помощь Вам не нужна, чтож, извините, я ошиблась, больше не буду мешать Вам "худеть", удачи!