Добрый день! Мне 22 года, рост 167, вес 62 кг. Начала заниматься полтора месяца назад. К тренеру не обращалась (пока). За это время сбросила 1 кг, но стремлюсь снизить вес до 57. Посоветуйте, пожалуйста, на чем мне нужно больше акцентировать внимание - на кардио или силовых тренировках?

Vanilla_chokolate, на кардио... Но о силовых тоже не забывай - держи мышцы в тонусе...

на даный момент я делаю 10-20 минут кардио а потом минут 40-50 силовые. может стоит больше на кардио?

можно день уделять полностью кардио, два дня силовые перед тренировкой разминка 10-15 мин кардио. Главное хорошо отдыхать, ибо организм может хорошо измотаться

спасибо!

Перед тем как начать сжигать жир, организм использует гликоген запасенный в мышцах, и лишь когда запасы гликогена истощились, переходит на энергию из запасенных жиров.(именно поэтому рекомендуют заниматься кардио 50-60мин.)

Так вот если вы за 20 минут кардио сократили кол-во гликогена в мышцах, то результативность силовой тренировки упадет, т.к. жир используется в качестве топлива при работе в аэробном режиме, а силовая тренировка проходит в анаэробном...

В общем поменяйте местами - сначала силовая, потом кардио...

я возможно ошибаюсь, но разве не нужно разогревать "тело" перед любыми физическими нагрузками? я имею ввиду хотя бы 5 минут кардио перед силовыми упражнениями.

Конечно нужно... Но не стоит путать разминку(с помощью кардио) и полноценную кардио-тренировку. Для разминки вполне хватит 5 минут.

значит если я правильно поняла, сначала 5 мин. кардио, потом 50-60 мин. силовые упражнения и потом минут 20 кардио. правильно?

5мин. - разминка;
40-50 - силовая;
30 - кардио;

А вообще, если есть возможность - кардио по другим дням делайте.

спасибо!

Правильно)
Но без отдельных аэробных тренировок, причем лучше по утрам, когда запасы гликогена в печени (именно его прежде всего использует организм при кардиорежиме) результат вряд ли наступит быстро. Хорошую аэробную тренировку не заменит ничто. В том числе и беговая дорожка после силового тренинга.