Спасибо большое за совет
Вот подсчитала сколько ккал мне можно в день: 1595.633
Составила меню с учётом советов в этой теме:
http://fitfan.ru/forum/topic_863
1 приём пищи: 10.00 (гречка 163 ккал, 5.9 белков, 1,6 жиров, 30,5 углев.)
2: 13.00 (яблоко 45 ккал, 0.4 белков, 0.4 жиров, 9.8 углев.)
(банан 89 ккал, 1.5 белков, 0.1 жиров, 21 углев.)
3: 17.00 (сырок творожный 242 ккал, 12.8 белков, 16.5 жиров, 10,5 углев.)
4: 21.00 (сосиски молочные 266 ккал, 11 белков, 23.9 жиров, 1.6 углев.)
Итог: 805 ккал, 31.6 белков, 42.5 жиров, 73.4 углев.
Я понимаю что не очень сбалансированно, но я пока составила из того что вообще есть дома
Не знаю как смогу всё съесть.

Тася, не забивай себе голову.
Тебе это все не нужно, просто перестань есть сладкое,мучное, соки,мороженое и прочий бред. Кушай каши,овощи, мясо. И займись каким нибудь подвижным занятием типа танцев или бегай каждый день по часу и будет тебе счастье.

а зачем новую тему-то создала? писала бы в старой.


какие сосиски??? грудка куриная, рыбка, морепродукты салатом овощным. И не один раз в день, а как минимум два. Никаких сосисок!

бананы на время похудения убрать. И фрукты за один прием пищи лучше не смешивать. Просто возьми яблочко побольше. Или два:)

белков очень-очень мало, жиров из-за сырка и сосисок - перебор. по углеводам вроде нормально, опять таки из-за банана.

Да, и не надо плодить темы !

cicily
Я знаю что сосиски это плохой продукт для похудания, но из белковых продуктов у меня ничего больше нет.

Тасик, хочешь похудеть? тогда подходи к вопросу питания серьезно. А не с сосисками. Состав почитай и поймешь. что это нифига не белковый продукт. Какого там только г@вна не намешано

Яйца дома есть?
Вот! Сделай белковый омлетик с овощами (лук, помидорка, зелень). 1 яйцо+2-3 белка. И салат к омлетику.
Получился вполне нормальный прием пищи.

Даш, ей 13 лет... я в этом возрасте не то, что омлетик, я бы макароны не сварила =(
да и продукты мама-папа покупают, тут не разгуляешься особо - что купили ,то и будешь есть!
с другой стороны, в этом возрасте достаточно чуть-чуть себя ограничивать и должно все быть ок! если только медицинских проблем нет

Я знаю что яйца белковый продукт, но проблема в том что они вчера кончились, мы под конец недели еду не покупаем, потому что уезжаем на все выходные. На следующей неделе буду больше яиц есть

Так и я о том же.

блииин, ну пищевые привычки-то правильные надо с детства прививать!

я - не эталон и не пример для подражания, но у меня дома, например, никогда нет и не будет колбасы\сосисок\глазированных сырков творожных\йогуртов магазинных сахерных\чипсов\сухариков\ печеньев\тортов вафельных и невафельных тоже\пепсикол всяких\готовых полуфабрикатов (пельмени, котлеты,блинчики, прочая лабуда) и ребенок мой (который пожрать ваще не дурак (она, то есть)) такое есть не будет. И в магазине не просит купить. Максимум - киндер сюрприз.

Ну с чего-то же нужно начинать...или нафиг тогда все такие начинания, пусть родители меня кормят тем, что есть в холодильнике, а не тем, что полезно\правильно. И пусть буду расти я токмо вширь, мне ж всего 13.

Саму в детстве и юности кормили как придется, потом ой как долго пришлось отвыкать от вышеуказанного(((

Даш, ты права на все 100!
но это имело бы смысл, если бы здесь завели дневник Родители Таси.
А 13-летняя девочка не сможет повлиять на вкусвые пристрастия родителей! как ты себе это представляешь?? "мама-папа, я тут на форуме вычитала, купите мне вместо колбасы творогу обезжиренного!"?

в 13 ни понимания, ни денег своих, ни возможностей... Но, к счастью, РАСТУЩИЙ организм, который схавает и яйца с желтками и мяско пожирнее и даже сосиски. Главное, чтобы не чипсы-картошку-пироженые-торты и т.п. Хотя и их тоже - в небольших количествах.
(повторюсь. если тока нет медицинских проблем)

cicily
Извините, но вы так говорите как будто у меня холодильник только всякой дрянью набит, я сама пыталась родителей приучить правильно питаться и худеть со мной, но пока не очень получается. Родители не разрешают мне чипсы, колу и булочки всякие. И сами их не едят, разрешают только по праздникам.

Enco1, Галя, вы правы, ей всего 13 лет, я чего-то разошлась.
и тут Enco1 тоже прав:


Тася, продвигай культуру в массы;)

Я сделала некоторые выводы из комментариев:
1) Не зацикливаться на диете
2) Не есть всякую гадость (т. е. булочки, чипсы, сухарики, колу и т. д.)
3) Есть больше белковых продуктов
4) Заниматься любым спортом (я выбрала кардио + силовые нагрузки)

Выводы правильные. У тебя сейчас все еще растет и поэтому возможностей для построения красивого тела больше чем у 30-летней,например, женщины. Пользуйся этим.