Всему форуму привет, а особенно его создателям!
Уже много полезной информации для себя нашел, тем не не менее из всего прочитанного понял, что у каждого человека путь к идеальной фигуре уникальный.
Из всего прочитанного понял, что питаться надо часто, утром углеводы, вечером белки. Твердо усвоил материал об исключении из рациона натурального сахара, картофеля, белого риса и чего-то еще, сейчас потерял название, но при виде продукта точно вспомню:))
Хотел бы спросить совета по поводу питания у людей, "съевших собаку" в этом вопросе:)
А именно, не могли бы Вы мне порекомендовать дневное распределение по приемам пищи количество белков, жиров углеводов, а также в какой прием пищи употребить побольше калорий, в какой поменьше?
Еще хотелось бы узнать максимально возможной уровень ГИ в продуктах, чтобы также исключить последние из своего рациона.
Тренироваться планиурю следующим образом для начала: два раза в неделю с самого утра кардио 40мин и силовая 40мин нагрузки, а также через день кататься на велосипеде 40-60мин.

Спасибо за внимание:)

з.ы. забыл указать рост в названии - 180см.

Заведи дневник по похудению, там распиши свой рацион (если уж так лень придумывать самому, то возьми из аналогичного по параметрам дневника). Таблицу с Ги легко найти через гугл.
Остальные вопросы разжеваны в соответствующем разделе форума.

Enco1,
Спасибо за ответ, только я спрашивал немного о другом.
Какое количество белков, углеводов, в какой прием пищи употреблять для тела моих параметров?
И хотелось бы узнать, продукты с каким максимальным, невредным здоровью, показателем ГИ можно употреблять телу с моими параметрами?

Консьерж, давай не будем фантазировать. Употреблять можно все, вопрос сколько и когда. Хочешь получить конкретный совет -выложи свой рацион в соответствующем разделе форума.

Уже неактуально, нашел ответ на свой вопрос:
на долю завтрака должно приходиться 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 белков и 1/5 жиров.
Обед 1/3 суточной нормы углеводов, 1/3 белков и 2/5 жиров.
Ужин 1/3 белков и 2/5 жиров.

А почему на ночь жиров больше, чем в завтрак? Из расчета "стараться не употреблять жиры и углеводы в один прием пищи"?
И эти нормы разнятся в зависимости от цели - похудение/набор ММ?

По поводу распределения БЖУ хорошо расписал Martin!

Привет, по поводу ГИ скачай таблицу в интернете, обычно в таблице три графы: продукты с низким ГИ (до 40 ) и продукты со средним и высоким индексом.
Про распределение Б,Ж и У... На курсах правильного питания мне говорили, что больше 30 г. белка за раз не усваивается и белок желательно в каждый прием пищи!
Больше калорий лучше перед наиболее активной частью дня (например, у тебя физически активная работа в вечернюю смену, соответственно наибольшая калорийность д. б. на обед), то же самое с поменьше калорий))