Привет всем. Я - новичек в фитнесе, но благодаря этому форуму я за пару месяцев сбросил лишний вес(приближаюсь к 80 кг, рост 190), теперь думаю начать тягать железки, хочется стать сильней и лучше.
Нашел кучу разных программ для начинающих...и каждый советует свое, не могу понять кого слушать.

Нашел в интернете книгу ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА", пишет дядька довольно понятно и подробно, хочу начать заниматься по его системе, но книга довольно старая. Интересуюсь мнением опытных людей по поводу этой книги, актуальна ли она сегодня? Стоит ли что-то добавить?

Отличная книга! Прочитал ее 12 лет назад и до сих пор по ней занимаюсь. Лучше ничего не встречал с тех пор.

Основатель "Мистера Олимпии" дурного не напишет)) Хорошая книга, хотя для себя я выбрал книгу Джона Маккаллума "Ключи к успеху".
На сегодня ничего особо нового в тренинге не придумали, то что было 50 лет назад актуально и сейчас. Добавок прочих только стало больше да и химии тоже.

Спасибо. Попробую начать занятия по этой книге.

Да, по поводу добавок у Вейдера не так много написано, я хотел использовать хороший протеин и ВСАА до и после тренировок и мелатонин перед сном. Как вы думаете стоит так заморачиваться или нет?

Для начала начни с хорошых аминокислот, а потом уже по ходу действия будеш накидывать. Годик на розгон потребуеться, потом можна будет загружаться.

Устарело давным давно... На то время было конечно прорывом.. Счас уже давно не актуально, у него очень много ошибок. Обсосаны они кучу раз. Он в очень многом заблуждался. Это целая статья будет на страничку если начать описывать по пунктам. Я говорю о принципах Джо Уайдера.. Яж незнаю о чем там книга, по питанию итд мож и ок всё.

Уважают Уайдера в основном только за вклад в ББ и поднятие его на новый уровень. И за 300 фоток с Арнольдом =))

Полгода, при нормальном тренинге и питании, будешь расти и без добавок, а мелатонин не помешает.

P.S. Вейдер - он, конечно, гуру и всё такое, но вот уже самый первый комплекс для новичка заставляет почесать в затылке:
1 Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
2 Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье
3 Подъем рук с гантелями через стороны стоя
4 Жим штанги из-за головы сидя
5 Приседание со штангой на спине
6 Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя
7 Сгибание ног с металлическими сандалиями
8 Упражнение для мышц шеи во всех направлениях
9 Тяга штанги к животу в наклоне
10 Сгибание рук со штангой стоя
11 Выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лежа)
12 Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
13 Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа
14 Подъем ног лежа на наклонной скамье
15 Подъем на носки со штангой на спине