Итак, решилась начать свой дневник, за прошедшую неделю, благодаря fitfan.ru сбросила 1,3 кг...Хочу вернуть свои 20 лет. После усиленных занятий спортом, все забросила - вот и результат +10 кг, от части смогла избавиться... Остальные кг не спешат меня покидать... Была на диагностике - сказали 28% жира, 31% мышц, все в норме)) Но для меня нет, так что буду стараться! Мышцы удалось вернуть довольно быстро, всего за два месяца, а вот жир не хочет уходить, тенденции к его снижению проявились только после фитфана...

Вот примерное меню, калорий не добираю, не знаю как их увеличить...

6:30 хлопья геркулес 50г 50 152,5 56,5 3,1 25,1
10:00 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
12:00 капуста белокочанная 70г 70 18,9 1,3 0,1 3,3
куриная гружка 100г 100 266,0 24,0 21,0 0,0
морковь 20г 20 7,4 0,3 0,0 1,4
подсолнечное масло 1 * ч.л. 3 27,0 0,0 3,0 0,0
14:30 творог 1,8% 1 * 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
17:00 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
19:00 огурцы грунтовые 30г 30 4,2 0,2 0,0 0,8
томаты 30г 30 6,9 0,3 0,1 1,1
минтай 100 г 70 15,9 0,7 0,00
20:00 творог 1,8% 1 * 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
22:00 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 763г 788,9кк 123,3г 31,5г 51,3г


Тренировки 2-3 раза в неделю силовые... Каждый день прогулка - 20 мин до работы и 20 мин после

Помогите, пожалуйста!

sweetice,
Добавьте кардио, жирок то от силовых не будет уходить!
По меню - в 10:00 завтрак должен быть а не перекус яблочком.
Куриной грудки можно и побольше съедать грамм так 150-200
А такое питание каждый день или в дни силовых? Как вы кушаете когда нет тренировок?

... жирок уходит от создания недостатка ккал. а какими нагрузками этот дефицит создавать или только питанием - неважно. но: от кардио тело не подтянется. только от силовых.

deep99olalla,
Да будь по вашему, я не спорю, просто с кардио жир будет убрать проще. На кардио убираем жир, на силовой подтягиваем тело, так же исправляем питание на правильное, все вместе будет давать результат, а не что то одно разве нет?

и жир, и мышцы, которых, собственно, и так мало.


я бы порекомендовала хвататься не за все сразу, а сначала привести питание в порядок и добавить силовых. организм имеет свойсвто адаптироваться. поэтому нужен задел, чтобы было куда двигаться дальше (добавить кардио, например, когда вес остановится), а не резать питание.

но очень многие худеют вообще без кардио.

deep99olalla,
Все индивидуально, надо пробовать, экспериментировать. А так тут никто не угадает на 100% что нужно а что не нужно делать. Все приходят к своему методу путем проб и ошибок

очень правильно сказано - с недавних пор ощущаю в полной мере на себе:) Самое лучшее, конечно, кардио + силовые + правильное питание...


Смело добавляйте белка и углеводов! Где вы энергию-то берете для тренеровок с 50 г углей?:)

Честно говоря, можно и жира немного подбавить (мое мнение, которое, верю, большая часть фитфана не одобрит). Я вообще против жира в количестве 30г в день, хотя у самой больше не получается:)

sweetice, не нужно 2 раза кашу же, а пшенную вообще не нужно для худания, она для набора массы хороша.


что ещё за масса? какое БЖУ в ней? сладкая небось?

Питание почти каждый день такое... В основном рыба, мясо, овощи, творог... Максимум 1000-1100 калорий набирается. Иногда и по 8 раз в день ем, точнее раза 3 ем, остальное перекусываю. В дни тренировок еще карнитин.

с мышцами все уже более-менее за 2 месяца тренировок... Тело подтянулось, по килограммам не особо заметно, но в зеркале вижу...

Постараюсь кардио ввести, хотя они мне тяжелее даются, чем силовые...


А вообще с таким питанием легкость появилась во всем теле, и сил мне кажется даже больше стало... Хотя ем маловато, придется через силу впихивать...


Вот меню


время продукт порция граммы
7:00 хлопья геркулес 50г 50
10:30 яблоко 150г 150
12:00 огурцы грунтовые 50г 50
томаты 60г 60
каша пшенная рассыпчатая 120г 120
14:30 масса творожная 100г 100
17:00 персик 120г 120
18:30 огурцы грунтовые 50г 50
капуста кольраби 50г 50
минтай 150г 150
20:00 кефир 0% 200г 200
23:50 яичный белок 70г 70
Итого: 1170г 1011,4кк 110,8г 29,4г 124,5г


Это на самом деле не масса, а творог, не сладкий, просто жирный... Чего-то я его за творожную массу посчитала, ничего подходящего не нашла...


Спасибо, буду иметь в виду... Только так курица с рыбой надоели... Чем заменить можно?

ну не пшёнкой же. курица/рыба это белок, а пшенка это угли.