А творог же безопасен, если нежирный, чего его мерять тогда ложками? Я пачкой ем сразу)

если меньше 2х часов до сна, то лучше не злоупотреблять никакой едой, даже творогом.

Еще неделя прошла вес 110.8, т.е. -1,1 кг за неделю. Может весы барахлят? По питанию все без изменений.

на сегодня вес - 110.0 кг. По питанию всё без изменений. На ночь 2 яичных белка.

Чего-то как то 3 кг за месяц маловато.

Вес - 108,3 кг (-1,7 кг)
Три раза в неделю ходьба на дорожке (не менее 1 часа, пульс 120-130) . После 2 часа не ем. Хожу вечером, если очень сильно после этого хочу есть, то 2 яичных белка и спать.
Не знаю, нужно ли что-то добавить в питании (больше белка например) или оставить все как есть?

рацион плиз, а также ккал+БЖУ - иначе как понять, "как есть" и надо ли что-то добавлять? ;)

я думаю, пора тебе добавить одну силовую тренировку в неделю с инструктором. Чаще не надо. Нужно ускорять ОВ, пусть мышцы начинают помогать жечь ккал. Одну неделю спина-плечи-трицепс, вторую - грудь-бицепс. Кранчи на пресс - на каждой. По кардио - все правильно и достаточно, больше нагнетать смысла нет. По белкам, если по рациону запас в 400 ккал есть, то два коктеля долгий протеин утром натощак и на ночь.

Суточный расход калорий - 2150-2300 ккал/день

Завтрак - 8.30
гречневая каша на воде - 250г (Б-11, Ж-5,8, У-63,0)
йогурт натуральный 1,5% жирность - 140 г (Б-7, Ж-2,1, У-5)

Перекус - 10.00-10.30
творог 0% - 250г (Б-45, Ж-0, У-20)

Перекус - 11.00
яблоки - 2шт - 300г (Б-1, Ж-1, У-35,5)

Обед 13.00-13.30
овощной салат:
Огурец - 200г (Б-1, Ж-0, У-6)
Томат - 200г (Б-1, Ж-0,5, У-8)
Оливковое масло - 10г (Б-0, Ж-10, У-0)

Куриная грудка на пару -150-200г (Б-47, Ж-4, У-0)

Обед№2 15.30-16.00
Куриная грудка на пару -150-200г (Б-47, Ж-4, У-0)
Творог 0% - 250г (Б-45, Ж-0, У-20)

Перекус 17.00
яблоки - 2шт - 300г (Б-1, Ж-1, У-35,5)

Ужин 19.30-20.00
Огурец - 200г (Б-1, Ж-0, У-6)
Томат - 200г (Б-1, Ж-0,5, У-8)
Тунец - 200 г (Б-42, Ж-2,5, У-0)

Итого по калориям - 2100 ккал
Б-250г
Ж-31,5г
У-207г
т.е. где-то получается 50/10/40, нужно 30/20/50
перебор по белкам, недобор по жирам и углеводам.
На самом деле по жирам вместо тунца вечером ем семгу на пару (стараюсь чередовать), по углеводам съедаю около 0,5-0,7 кг слив в день.

Не знаю белки убирать или оставлять?

не надо разные белки смешивать - это раз, столько белка за один прием не усвоится - это два. За раз усваивается порядка 30 г белка. На кой черт унитаз кормить? К курице добавьте салат, а творог другим приемом пищи сделайте. И не 250г, а 200. Лучше чаще, но меньше.

Спасибо. Так и сделаю.

Вес 108,3 кг
Изменение в питании - на обед салат из овощей заменил на брокколи приготовленной на пару.
Ходьба 3 раза в неделю в течение 1 часа (пульс 120-130)
Честно, я мягко сказать в недоумении. 0 кг за неделю при физических нагрузках. Брокколи как картошка?

Дело не в брокколи. Просто той еды в том количестве которую ты ешь -тебе хватает и организму не надо тратить жиры.А к хотьбе твоей он уже привык.

То есть уменьшать количество? И почему без ходьбы хоть какой-то минус, а с ней вообще ничего?

Интересная у тебя логика : выпили ящик водки, закусили ирисками, на утро голова болит -наверное ириски просроченные попались".

На сегодня вес - 106,6 кг
На обед брокколи заменил просто овощным салатом (помидор, огурец, оливковое масло).

Вес - 105,8 кг
Подскажите как относиться к арбузам, можно (в пределах разумного конечно) или лучше не стоит?

как к фруктам.

Марина писала, что можно устраивать себе чисто арбузные дни - то есть есть весь день есть ТОЛЬКО арбуз и ничего больше - зато до отвала и сколько угодно...
Не знаю, я ела этим летом и арбуз и дыню - просто как фрукты, днем, до 17, в разумных количествах. Без последствий.
С другой стороны, ГИ у арбуза - огромен. Так что тут имхо все индивидуально.

Вес - 104,3 кг. Ел арбуз (около 300-400 г) в субботу и воскресенье до 17-00.

Мне бы такое самообладание. Я как арбуз вижу, то это пока место в желудке не кончится. А как кончится, то ложусь около арбуза и жду когда он хоть немного переварится, а потом снова ем. 2-3 кг за раз могу умять. В душе стыдно, в животе полно, в графике бжУ бардак. Когда они и кончатся:)... а... хотя... там хурма пойдет. чОрт.