Всем привет ! )

Вот решил я заняться собой .

напишу все коротко :

Худеть я буду на кардио тренажёре (эллипсоид) 5-6 раз в неделю

и такС питание (пока так не питаюсь а как приеду на дачу так буду питаться и как только приеду с дачи буду пытаться так же питаться )
:

10.00- встаю , стакан воды
10.30- овсянка 50г-60г
12.00- яблоко
14.00- куро грудь 200г + салат/ камбала вареная 200г + салат
15.30- яблоко
16.30- творог 200г
18.00- тренировка 60мин с пульсом 130-140 (перед и после треньки буду пить жидкий BCAA )
19.00- протеин
20.00- творог с салатом без масла / яичница без желтков 3-5 шт + салат
22.00- казеин 30г
00.30-1.00- 2 яичных белка

исправьте если что не так . Жду ответов

У тебя ужина нет, после обеда с грудкой только творог и протеин. По калориям и бжу смотри,если еды будет мало мышцы попалишь.

.

посоветуйте чем ужинать если взять в учет что тренька в 18.00

Творог.

Ну а если так в целом то нормальное питание ? БЖУ и калорий я распишу когда приеду через месяцок и конешн сюда же и результаты напишу ))

В целом ничего.
А по поводу ужина: за три часа до сна можно что-то и посерьезней творога съесть -рыбку там или мясо. Помни о том,что спортпит должен быть только добавкой,а основной белок надо брать из нормальной еды.

Спасибо за совет тогда буду иногда вставлять то рыбку то к. грудь грамм 100
чтоб по разнообразнее было .

И по 200 тоже.

Нормальное) Что вам уже и сказали.

Поддерживаю оратора!

Всем Привет !

Давно меня тут не было

Сейчас расскажу что со мной было все это время :

И так летом я начинал худеть , худел месяц сбросил килограмма 4 и бросил это дело .
Начал все с начало месяца 3 назад
на данный момент Вес : 78 кг и минус 13 см с талии
Начал ходить в зал 3 раза в неделю (Пн,Ср,Пн) и занимаюсь на Эллипсоиде (Чт,Сб,Вс)
Вот мой рацион питания в день когда хожу в зал
7,00- Стакан воды
7,30- Овсянка 80г (к-260 у-46,4 ж-3,04 )
10,00- яблоко 100г (к-46 у-9,8 )
11,45-в школе суп небольшая тарелка каждый день разный БЖУК подсчитать не могу )
15,00- куриное филе 200г и помидор 100г (к-209 б-46,2 ж-0,2 )
15,30-овсянка 40г (к-130 у-23,2 ж-1,52 )
18,00- в зале
19,00- Протеин 30г (к-110 у-1,3 ж-0,9 б-24 )
19,40-20,00-куриное филе 200г и помидор 100г +30 мл льняного масло (к-476 б-46,2 у-0,8 ж-30г )
21,30- творог 250г (к-207,5 б-45 ж-1,25 у-3,75 )
23,00-Казеин 30г (к-115 б-24 ж-0,7 у-3,5 )
К-1553,5 Б-185,4 Ж-37,61 У-88,75 ( не считая супа в школе но там его не много )

В день занятии на Эллипсоиде :
Рацион почти такой же
Не ем до Тренировки 2-2,5 ч и после 1,5 и вместо второй овсянки в день в Зале у меня еще 250г творога

К-1632 Б-230,4 Ж-37,45 У-78,5
Еще принимаю витамины

ну вроде все
Боюсь что у меня выходит мало Калорий
посоветуйте чем можно их добавить
жду Ответов

А вот еще забыл расписать программу тренировки в зале :
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 5х5 (2 подхода разминка и 3 рабочий вес )
2. Отжимания на брусьях. 2х8
3. Жим штанги из–за головы. 3х12
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди 3х10
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10
7. Подъем штанги на бицепс. 4х8

2 день. (легкий) (тоесть веса не большие )
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным хватом 4х12
Дни чередую тоесть 1 неделя ( тяжелый легкий тяжелый ) 2 неделя (легкий тяжелый легкий )

вот буду отписывать результаты похудения каждую субботу сюда :
Так на сегодняшний день вес 77,4 кг
и талия 85 см то есть -15 см с самого начало

А когда Вы отдыхаете и восстанавливаетесь?

Во вторник =)
Да и в зале чередую дни тяжелы-легкий ,так что у меня в неделю выходит то 1 то 2 дня тяжелых ,а на легких тренировках я только помогаю восстановится организму

Сорри, я протупила

Ну а на счет питания может кто-то подсказать и подправить если что не так ?

не хватает белка утром и днём

Будем исправлять добавлю 3-4 белка яиц к овсянке утром думаю норм будет

да не плохо, и днём надо, а то как то не равномерно

Вот днем ни как не получается белка перехватить т.к. в школе
ну думаю можно и потерпеть чуть чуть , а то у меня и так получается от 2,5 до 3г белка на кг веса

конечно можно, тем более если у тебя всё в остальное время добирается