Началось все с этого - http://aliksandar.livejournal.com/430997.html#cutid1
вес 95 кг, повышенное давление, периодически возникающие проблемы.
после трех обследований, двух у российских врачей, одного у сербского, были даны простые рекомендации -
нормализовать питание и начать подвижный образ жизни.
Я раскачиваюсь долго, да и к тому-же нужна мотивация - петух клюющий...
Плохое самочувствие, головные боли, высокое давление стали тем петухом.
Немного меньше стал есть все , что не полезно, немного скинул вес.
Где-то 3-4 кг, но серьезно заниматься здоровьем не стал.
Лишь весной этого года торкнуло.
В начале апреля нынешнего года я начал.
Изучил матчасть.
Прочитал множество материалов о ЗОЖ (здоровом образе жизни) и понеслась...
Полностью изменил свое питание -
исключил жирное, копченое, сахар, почти не ем соленое, редко ем хлеб.
все остальные продукты продолжаю есть.
Но существенно снизил количество съедаемого за раз.
Начал есть шесть раз в день, те. по факту я стал жрать вроде-бы больше, но при этом вес пошел вниз.
Утром начал завтракать. Мюсли с йогуртом(здесь йогурт это некое подобие кефира/ряженки).
Первый завтрак в 7.00.
Второй в 11.00
Обед в 14.00.
и так далее через каждые три-четыре часа.
Больше пью воду.
В апреле начал бегать по утрам и делать гимнастику.
Быстро надоело и заболели колени.
Полтора м-ца назад купил велик http://aliksandar.livejournal.com/600078.html?nc=5
и теперь почти каждое утро езжу по два часа.
В среднем наезжаю 20 километров. Со средней скоростью 20 км/час.
Сегодня проехал 30 км.
Всего накатал за время с дня покупки около 400 км.
В перерывах делаю гимнастику и занимаюсь на тренажерах.
Купил штангу и гантели (ждут своего часа).
5-го апреля у меня были такие показатели - вес 91.5 кг, давление - 160/110
сегодня, 8-го июля показатели стали такими - вес 86 кг, давление - 137/98
На весах сегодня появилась цифра 85.6 кг!
Это хорошая мотивация.
За три месяца я скинул пять с половиной килограмм, и это цифры в динамике, те. процесс идет.
Потребляю калорий меньше, чем расходую. Правда, пока не начал еще считать все скрупулезно, но думаю к тому придет...
А с марта прошлого года я и вовсе скинул около 10 килограмм!
Так-же за это время я научил старшего сына (6лет) кататься самостоятельно на велосипеде и начал возить с собой на багажнике(в кресле) Лизу(2.5) - детям тоже польза. Особенно Николке. Жена не приобщается, лишь раз вытащил ее и поставил на коньки.
Планирую регулярно делать такие записи-отчеты. это тоже будет полезно.
Такие дела...

иконник,
чем вам тут было плохо?

это всё пустой трёп. сколько можно создщавать всё новые дневники? сколько можно подменять реальные действия за*иранием места на сервере?