Назревает график работы 2 через 2, и я в растерянности: как переделать под него уже устаканившуюся программу 3 занятия в неделю?
Тренируюсь 4-тый месяц, упражнения преимущественно база, прогресс есть. Но теперь... Боюсь, что всё это к чертям собачим может полететь! Я в ужасе!!!

Ну ясно. Так я и знал!! Форум в коме... (спасибо за "помощь" и "советы", люди добрые!!!)

А что значит 2 через 2?

Это значит 2 дня подряд работа (по 12 часов) и 2 дня выходных

И в чем проблема? Занимайся 2 раза в неделю, прорабатывая все группы мышц. Етот метод может быть даже еффективней.

Если честно. вообще не вижу никакой проблемы. Разбей тело на две или четыре группы мышц и бомби четыре раза неделю.

Хорошо. Если делать 2 тренировки подряд, а потом, соответственно, отдыхать тоже 2 дня, то как лучше разбить на группы (1-й день, 2-й день). К примеру, становую и приседы можно делать в один день? Ну и т.д.

Можно комбинировать как угодно... Но все зависит от целей... А как ты тренировался до сих пор и какие цели преследуешь? В тренажерке, которой тренируешься нет тренера? Не кому составить тренировочный план?

Цель - добиться красиво развитой (но не гипертрофированно огромной) мускулатуры, примущественно состоящей из "красных мышечных волокон".
К сожалению, тренер в зале похуист (за версту видно),поэтому как-то не хочется к такому обращаться за "советами".Поэтому прошу помощи здесь,у форумчан (всегда всё спокойно и доброжелательно растолкуют).
Тренируюсь пока 3 раза в неделю. Приседания на каждой тренировке, а через раз чередую пары: 1)жим лёжа/жим штанги в наклоне и 2)"аремейский" жим/становой тяга.
Вот такая нехитрая программа, которая однако же, принесла мне ощутимые, видимые результаты, чему я несказанно рад! :-) Не хотелось бы прерывать прогресс изменившимся графиком тренировок (((

Если бы это было так просто...
Ничего не путаешь?! Красные - это те что отвечают за выносливость. Для их развития можно обойтись и без становых с приседаниями...
А теперь вернемся обратно к целям.
Каков исходный материал: рост; вес; % жира; фото в конце концов. Сколько времени занимался по старой программе?
Дело в том, что все хотят "красиво развитой мускулатуры"! Если не углубляться во все тонкости, а так, в грубой форме разделить тренировки по "видам". Есть тренировки на мышечную выносливость, на гипертрофию, на силу и т.д. В каком режиме занимался ТЫ? На какой стадии находишься? Набираешь массу? Сушишься? Или что-то еще?
У меня есть еще масса вопросов, просто не знаю с чего начинать.
Не реально что-то посоветовать не зная ничего о человеке.

Рост 172, вес 70, процент жира плюс минус 15% (измерял на специальных весах).
По своей программе работаю где с марта. За это время вес прирос на 6 кг. Работаю пока только на мышечную массу, но, конечно же, крайне нежелательна прибавка жира (куда уж больше!!!:( ) Хотя, регулятно измеряю обьём талии,-вроде как была, так и сохраняется.
На счет волокон могу и ошибаться, но знаю одно, что хочу добиться мышц такого качества, которые словно из плотной резины на ощупь. Ну, вы меня понимаете, я думаю! :-)

Можешь попробовать такую схему.
Пн. Ноги.
Вт. Плечи, руки.
Ср. Отдых.
Чт. Отдых.
Пт. Спина.
Сб. Грудь.
Вс. Отдых.
И т.д.

Вась, а не слишком ли большой срок получается для восстановления отдельно взятой группы? Наверное, прирост массы будет вообще "черепаший"? )))

Разбивай всё тело на 2 дня и прорабатывай 2 раза в неделю. Выбрось упражнения на мелкие мышци, на руки по 1 упражнению оставь. На плечи - просто жим стоя и всё. Миллион разводок тех и кроссоверов тебе пока не надо. Трапеция тоже сама по себе пока растет.
Расти будешь как на дрожжах если ещё питаться хорошо.

Кстати, тоже вариант.

Спасибо, братья!!! Вы мне реально очень помогли! Чтож, буду пробовать )