Ребята всем привет!

Мне 20 лет. Есть пузико средней паршивости.

Сейчас мой вес - 80 кг. Неделю назад был - 82. Всю эту неделю я занимался бегом. Сначала было сложновато, но вот именно вчера (7ой день работы над собой) я пробежал 45 минут.

До этого сложно было, бегал минут по 25 в среднем. Теперь планирую держаться всегда по 45 мин - минимум. В идеале - час.

Кутаюсь в теплую куртку и бегаю по стадиону. Ежедневно (кроме 1 дня на выходных)

Купил электронные весы специально под эти цели.

Пью Л-Карнитин.

Мои цели: сбросить до 70 кг. Потом месяц-полтора поработать на массу в качалке (максимальные для меня веса). А после этого еще месяц-полтора поработать на рельеф (меньшие веса, большее количество повторений).

Питаюсь правильно. Офигенски себя ощущаю! Голода не испытываю, т.к. ем 5-6 раз в день маленькими порциями пищу, богатую белками (курица, творог и т.д.)

По плану - начинать использовать разгрузочные дни (пока не делал).

Сроки: 2 месяца - чтобы прийти к 70 кг. В идеале полтора месяца. После займусь качкой.

Спасибо что прочитали, буду рад услышать ваши мысли и идеи о том, как эффективнее в моем случае добиться целей.

Бегаю по вечерам. Есть ли смысл (для более быстрого результата) включить подобную тренировку и утром (после 1,5 часа после завтрака)? Т.е. проводить по 2 аэробных тренировки в день.

Заранее спасибо!

привет!

выкладывайте рацион,посмотрим.

не советую, только замедлите матабализм и как следствие сжигание жира.

не думаю.

Хорошо. Вот сегодняшнее питание:

1 прием: каша овсяная на молоке низко-жирном + 1 яблоко + чай без сахара

2 прием: Творог, 1 яблоко

3 прием: каша гречневая + курица. Салат из помидор и огурцов, заправленный лимонным соком

4 прием: рис ошпаренный + курица. Салат из помидор и огурцов, заправленный лимонным соком

5 прием: каша гречневая + рыба (нежирная, суховатая, названия не знаю)

Суп ем 2-3 раза в неделю (сегодня не ел). Часто чередую рыбу и курицу, чтобы не приедалась.

vitvinokuroff, у вас очень много углеводов это хорошо на массу а не на похудение.Все ваши аэробные (бег) сводятся на нет.
тут почитайте для начала.

Klukva, хорошо, дайте совет, что добавить/изменить, чтобы белок преобладал в рационе.
Заранее спасибо!

vitvinokuroff, так я вам ссылку дала, читайте внимательно и сами увидите что не так, если что поможем но лучше чтоб вы сами принцип поняли, вам же проще будет потом.

В этом нет никакого смысла, только лишняя нагрузка на сердце.

Мда, рацион похож на набор мышечной массы!
Согласен с Klukva! А её ссылка помогла разобраться? Рацион в помощь (Klukva, извини, не удержался )

1 прием: каша овсяная на молоке низко-жирном лучше даже обезжиренном

2 прием: Творог ОБЕЗЖИРЕННЫЙ

Перекус 1 яблоко + чай без сахара

3 прием: курица ГРУДКА. Салат из помидор и огурцов, заправленный лимонным соком + масло льняное или оливковое немного

Перекус 1 Яблоко (до 16 часов)

4 прием: курица (ГРУДКА). Салат из помидор и огурцов, заправленный лимонным соком уже без масла

5 прием: Творог ОБЕЗЖИРЕННЫЙ


Супы пока исключить, если только они не овощные постные без картошки!

Рыбу и курицу нужно чередовать днями (день курица, день рыба и морепродукты), а не в течении дня. Подключай помимо огурцов и помидоров такие овощи как разные виды капусты, салат, прочая зелень!

Протеины еще не начал пить? Без них можешь растерять имеющуюся мышечную массу!


А когда пьешь?


логичнее проводить аэробную тренировку утром, хотя это конечно индивидуально (сон после вечерней тренировки нормальный?). Одной тренировки в день точно достаточно и оставляй один день для отдыха

Карнитин пью за 15 мин перед бегом.

Утром физически не могу бегать. Очень трудно.

Сплю хорошо, я бы сказал даже что лучше засыпаю после физических нагрузок.

День отдыха - понял.

за 8 дней тренировок (1 день пропускал) мой вес выглядит так:
было 82
стало 78,9

Чувствую себя прелестно!

На нет не сводятся, потому что занятия спортом благотворно действуют в целом на организм, то есть разгоняют обменные процессы и вообще все процессы в организме, просто при подключении всех законов питания для похудения и включения хорошей аэробной загрузки эффект будет стремительней. ИМХО.


Согласна!
без белковой пищи летит стремительно мышечная масса, она приводит к снижению веса, но не улучшению вашего общего тонуса. Жир конечно тоже летит, но вместе с мышцами, это печально

Хорошо, буду есть больше белка.

Но пока что цели на 1,5 месяца - сбросить вес.
Нет целей - набрать массу, мускулы и т.д.
Поэтому после сгона веса, буду работать на мышцы.

Кто-то написал, "Все ваши аэробные (бег) сводятся на нет" - результаты говорят обратное. с 82 до 78,9
Цели свои я по-тихоньку но выполняю.

Поэтому не нужно писать, что мои действия (которые даются мне с помощью большой силы воли) - полная лажа или туфта.

Когда писал на форум - искал именно поддержки наверное. А как оказалось - получил "занятия сводятся на нет". Ну спасибо блин конечно за поддержку.

На мышке есть такое колёсико,если его покрутить можно посмотреть кто это написал.

Ну ушёл вес.Вы делали замеры и диагностику до? Вы точно знаете что это ушёл жир а не мышца и не вода?

такого никто не писал.вам написали что у вас углей много и ваши аэробные не так эффективны как могли бы быть. С таким питанием хоть ноги до колен сотри а результат будет ниочинь.а с правильным питанием результат будет в разы лучше. А так что,бег это хорошо, для ССС опять же...

ну пожалуйста,блин.