Всем привет! Я занимаюсь 3 месяца 3 раза в неделю (вторник, четверг и суббота) рост у меня 175 вес 65. программа:

1-день
1. Подъем штанги на грудь 2X12(разм) 3X10 раб.
2. Протяжка 2X12(разм) 3X10 раб.
3. Присяд 2X12(разм) 3X10 раб.
4. Жим лежа 2X12(разм) 3X10 раб.
5. Тяга в наклоне 2X12(разм) 3X10 раб.
6. Подъем штанги на бицепс 2X12(разм) 3X10 раб.
7. Пресс (верхний и нижний)

2-день
1. Присяд + 2X12(разм) 3x10(раб)
пулловер 3x15
2. Тяга верхнего блока за голову 3X10
3. Тяга верхнего блока к груди 3X10
4. Тяга верхнего блока обратным хватом 3X10
5. Отжимания на брусья 3X15
6. Разводка гантелей в положении лежа 2X12(разм) 3X10 раб.
7. Пресс (верхний и нижний)

Нормальная программа и как долго мне ей заниматься??? Подскажите!!!

Программа то хорошая...только не для тебя...я на 99,9999% уверен что у тебя нет техники в таких упражнениях как приседания и взятие на грудь.
Раздели эти упражнения...второе лучше совсем убери.Поставь становую тягу лучше и жимы стоя...Через мес3 добавь жим лежа...
Примерно так:
1)Приседания(5х10)
Тяга в наклоне(5х8)
Подтягивания ладони параллельны(3х10)
Поначалу надо много повторений что бы технику хорошо узучить..
2)Становая тяга(6х8)
Жим стоя(5х6)
Шраги(4х12)
Ну можно еще что нибудь на руки)))