Здравствуйте. Сейчас мне 15 лет. Я с 6-ти лет начал поднимать гантели по 2 кг. Потом качался редко, но с 14-ти лет начал упорно заниматься накачкой мышц.Сейчас поднимаю сборную гантелю 8-10 кг и сборную гирю 12-16 кг. Мой рост - 184 см. Вес - 76 кг. Телосложение боле менее спортивное.
Я качаюсь 5 дней в неделю. Вот моя программа:
1) Гантели - 1 подход-30 раз
2)Отжимания от пола - 25 раз
3)Гиря - 1 подход-17 раз
4)Подтягивания на турнике - 3 подхода по 5 раз

Нормальная ли программа? А какая программа у вас?

жесть а не прога, это ты дома качаешься или в спортзале??

Гантели - это крутое упражнение, особенно когда его 30 раз. Вопрос только один возникает: "А что "гантели"-то?"

видимо просто ГаНтелИ)))))))))))))