нужна помощь в составлении программы тренировок для проблемной спины

Это ж не бесплатная консультация, где вам за просто так дадут программу.

Насколько я знаю ты сейчас тренируешься, так размести программу, хоть почитать что делаешь и какие есть уже сдвиги....

добрый вечер..в общем моя тренировка выглядела так:почти год..велотренажёр по часу...по 45 км наматывала+силовая,но не регулярно..по причине/которую ты знаешь/+обруч+растяжка+пресс+ШОН ТИ+АЭРОБИКА+ТАЙ БО.....КОРОЧЕ ВСЕ ЧЕРЕДОВАЛОСЬ,НУ И ПИТАНИЕ ХРОМАЛО.=+-4кг..была почти68
.СЕЙЧАС:элипс-30-40 мин+силовая,но силовая слабенькая...:тяга на верхнем блоке перед собой/за спиной,тага с согнутыми руками,бабочка,тяга с нижнего блока/руки/жим перед собой/не знаю как называеться упражнение/поднимание ног в висе.по 20 раз железяка=5-8 повторов 50 кг по 8 повторений
тренируюсь дома...все тренажёры есть..питание придерживаюсь..стараюсь

в чем проблема со спиной? Травма была?

ГРЫЖИ ДИСКОВ..ПРОТРУЗИИ..ВРОДЕ РЕКОМЕНДУЮТ СПИНУ ПРОКАЧАТЬ..ХОТЯ ВРАЧ НЕ РЕКОМЕНДУЕТ...НАЧИНАЮ СИЛОВУЮ..МЫШЦЫ В ТОНУС ВХОДЯТ И ВСЁ...ВОТ И СИСТЕМЫ НЕ ПОЛУЧАЕТЬСЯ...

Лен, как успехи? Тут решила больше е писать? Хотя читаю твои дневник на другом сайте. Как спина???

Lena22rus, я тоже жду вашего появления. У близкой подруги такая же проблема со спиной, хочу помочь ей восстановиться,поэтому слежу за вашим дневничком.

shalopai,
ПРИВЕТИК..СПИНА ВРОДЕ НОРМАЛЬНО...ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕЙ ТРЕНИРОВКИ..ХОРОШЕЙ ,НА МОЙ ВЗГЛЯД,ЖДАЛА ОБОСТРЕНИЯ,НО ВСЁ ХОРОШО..СЕГОДНЯ ..ЗАВТРА В ОБЯЗ ТРЕНИРОВКА..С ПИТАНИЕМ ,САМ ВИДИШЬ,ВСЁ НЕПРАВИЛЬНО...БООООЛЬШИЕ ОТКЛОНЕНИЯ..РАБОТАЮ НАД СОБОЙ...ТРУДНО ПОКА ЖИТЬ ПО РЕЖИМУ,КОГДА ВСЮ ЖИЗНЬ ЕЛА..ЧТО ХОТЕЛА И КОГДА ХОТЕЛА

Klukva,
ГРОМКО СКАЗАНО ДНЕВНИЧЁК..Я ТОЛЬКО В НАЧАЛЕ ПУТИ,КАК СЛЕПОЙ КОТЁНОК