Прошу подобрать мне программу тренировок в зале, учитывая следующие факторы:
1)возможные дни посещения пн, вт, ср, вс
2)пожелания - увеличение выносливости, наращивание мышечной массы,
достижение общего тонуса(?)
3) "волнует" состояние рук, попы
4) возможно требуются рекомендации по питанию

Спасибо

Лола, прошу понять правильно - ну не хватает у меня времени охватить всех "по полной программе". Помочь мы не отказываемся. Но просто вам нужна обычная базовая программа, а ее я на форуме уже выкладывала. Искать мне ее нужно точно также, как и вам - по темкам. Попробуйте почитать темы по программам. Должна найтись. Если она сохранилась у меня отдельным файлом, продублирую.
Что касается рекомендаций по питанию, то здесь их очень много. А если вам требуется что-то с учетом ваших пристрастий в еде и привычных продуктов, то выложите ваше дневное меню, хотя бы в день тренинга - посмотрим, поправим, найдем слабые места и подчеркнем сильные.