Помогите пожалуйста советом.
Вес около 42 кг. Рост 165.
Занимаюсь силовыми 3 раза в неделю.Кардио не занимаюсь.
,помогите составить рацион для набора мышечной массы. Можно даже с небольшой жировой)
Какое количество калорий должно поступать:
Набор веса для девушки
|
|
|
А возраст какой? Для набора массы эффективны углеводные протеины "Гейнеры" в комбинации с креатином. Ну а насчет питания тут уже достаточно написано.
|
|
Занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю. Сейчас вешу 52кг/168см, 27лет.
Хочу набрать вес, примерно 3-4кг, но не жира и воды, а мышц для красивой формы тела. Мне порекомендовали гейнеры, нашла их целую массу вот здесь. http://scitec.com.ua Но не знаю, что лучше взять, может кто-то посоветовать? |
|
innok, выбор гейнера будет зависеть от твоего дневного колоража. А вообще, один из самых популярных.
Лучший гейнер - объективный рейтинг По мнению экспертов СпортВики, в номинации лучший гейнер явными победителями являются: 1. Up Your Mass от MHP и True-Mass от BSN - это одни из самых высококачественных гейнеров, представленных в настоящее время на рынке спортивного питания. 2. Muscle Juice от Ultimate Nutrition - высококачественный гейнер, по умеренной цене. 3. Serious Mass от Optimum Nutrition и Super MASS Gainer от Dymatize - качественные гейнеры, по умеренным ценам. Самое выгодное соотношение цена/качество. |
|
Василий, спасибо большое!
|
|
Цитата: innok Но не знаю, что лучше взять, может кто-то посоветовать? В 27 лет я бы не стал брать гейнер, тем более девушке. Нельзя набрать мышцы без жира (по крайней мере натуральным тренингом). А девушке, при низком уровне тестостерона есть вероятность вообще набрать один жир. Я бы порекомендовал что нибудь среднее из белково углеводных смесей - syntha-6 (сам на нем сейчас сижу), либо Nitro-tech. |
|
syntha-6 - тяжелая вещь, к тому же его лучше на ночь пить. по опыту могу сказать, не всегда с ней организм справляется. я бы аминокислотные комплексы посоветовала попить 4 раза в день - с утра, дотренировки, после тренировки и на ночь.
|
|
Цитата: morbid В 27 лет я бы не стал брать гейнер, тем более девушке. Нельзя набрать мышцы без жира (по крайней мере натуральным тренингом). А девушке, при низком уровне тестостерона есть вероятность вообще набрать один жир. Я бы порекомендовал что нибудь среднее из белково углеводных смесей - syntha-6 (сам на нем сейчас сижу), либо Nitro-tech. Syntha-6 хороша), но пока брать не буду, спасибо,morbid. Lime, я только ЗА! аминокислотные комплексы). В зале посоветовали Ultimate Nutrition, порассматривала %) и хочу купить Amino 2002 =) |
|
Цитата: Lime syntha-6 - тяжелая вещь хм...чем интересно?Чего-то не замечала ни я, ни куча знакомых, кто пил/пьет  |
|
Возьмите коктели самбука, Б-52 и голубое небо... Выпейте с итервалом в 5 минут. Вот тогда поймете что такое тяжелая вещь
|
|
Цитата: Natasha96 хм...чем интересно?Чего-то не замечала ни я, ни куча знакомых, кто пил/пьет И вправду, а в чем тяжесть то?  |
|
Цитата: Василий И вправду, а в чем тяжесть то? Как в чем?! В животе! |
|
я сама его пью. не всегда поджелудочная с ним справляется. поэтому и предупреждаю. а так то вещь хорошая!
|
|
Я когда в 90-х Атлант пил, который полиэтиленовых пакетах продавался, задница с трудом с ним справлялась. Вот это действительно тяжелый протеин был!
|
|
Цитата: morbid задница с трудом с ним справлялась. Вот это действительно тяжелый протеин был!  Чуть было не купила его как-то раз. Пронесло)))) |
|
Цитата: OXYgen Пронесло)))) Пронесло если бы купила! |
|
morbid,
Да ну его нафик, наш отечественный-то))) Ну а если серьзно, то для меня тоже проблема набора качественной ММ сейчас остро стоит. Люди, как из нормальной еды набрать требуемые мне 1600 ккал хотя бы? |
|
Цитата: OXYgen Люди, как из нормальной еды набрать требуемые мне 1600 ккал хотя бы? Черная икра очень калорийная, хотя выгоднее брать красную только в больших количествах употреблять. Уже года 4 на завтрак и ужин ем, не приедается. |
|
Цитата: OXYgen Чуть было не купила его как-то раз. Пронесло)))) Наоборот, пронесло ,если б купила)))) |
|
Цитата: morbid Черная икра очень калорийная, хотя выгоднее брать красную только в больших количествах употреблять Вряд ли мой бюджет выдержит такое испытание. Если тока втихушку хомячить по ночам, чтобы муж и дети не знали о существовании в доме любимого продукта. Может, изредка макароны включать? А картофель? Если его запечь в духовке и скушать после тренировки часа через полтора? Тока вот тренька ближе к вечеру и кушаю где-то в половине восьмого-восемь вечера. Поздновато для макарошек, картошечки? |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
