на вашем сайте в разделе "диеты" прочитал что
в эффективных и быстрых диетах ушедшие килограммы – это не лишний жир, а мышечная масса или жидкость. так же узнал что жир превратить в мышцы невозможно,сначала нужно похудеть а уж потом набирать мышечную массу. очень не хотелось бы терять мышечную массу при похудении,т.к. торс за последний год-два просто покрылся слоем жира. начал заниматься дома,гантели,штанга,по 2 часа в день,2 дня занимаюсь - день отдыхаю. 20 лет, рост 170см, вес ~ 70-75 кг. помогите пожалуйста с выбором диеты,при которой будет происходить потеря жира а не мышечной массы.

Это невозможно без химии. В любом случае из потерянной массы 20 процентов - мясо при наилучшем раскладе.

Совсем сохранить не удастся -но минимизировать потери можно высокобелковым питанием и тренингом.

Имейте в виду, что это просто информация к размышлению, а не руководство к действию.

Вот именно это мы и стараемся предотвратить и при помощи питания, и при помощи некоторых добавок, и при помощи планирования физических нагрузок.