приветствую

подскажите пожалуйста, при тренировке около 9-10 часов утра, как лучше питаться до и после. тренировка силовая , цель сжигание жира, без особой потери мышц..
ел одно время овсянку на воде с ложкой меда (за пол часа), но на форуме прочитал что для сжигания лучше ДО краткосрочно ничего не есть а тем более кашу -т.к она будет гореть в место жира
Первый завтрак через час после тренировки. тренировка длится 1,5 часа , порой сауна и если без пробок то через пол часа первый завтрак (обычно 200гр обезж. творога с 2% йогуртом)
стараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю 3-4 силовых, 1-3 кардио
так же читал здесь что завтракать макс. 2 часа после пробуждения.. а так выходит 3 до 3,5.
варианты пока-
1.вставать за часа полтора до, делать белковый омлет , творог, или все таки кашу?
2.лучше ничего не есть и первый завтрак после.
3. чего нибудь из спортпита.. кроме карнитина ничего не пробывал, но толку от него не особо..
рост 176, вес 74 , если весы не гонят около 22% жира) 30 лет.
за раннее спасибо)

Читай здесь и не путай силовой треннинг с аэробным!