Всегда были комплексы по поводу фигуры, но в 15 лет занялась айкидо и похудела. 5 лет вес держался, пока занималась. 3 года не занимаюсь, сначала вес не поднимался, после неудачной беременности начала полнеть. а за последний год набрала 20 кг. Мужу очень нравится какая я есть, но мне тяжело стало, мне не нравится свое отражение в зеркале, не нравится то что не могу носить нормальную одежду, и не нравится как я смотрюсь рядом с мужем, он у меня при росте 170 весит 52кг и не поправляется. Вообщем решила заняться собой.
Во первых решила поменять свое питание. Мое меню на завтра:
утро: овсяная каша и неследкий кофе
перекус: яблоко
обед: курица из пароварки, зеленый чай
перекус: яблоко
ужин: кефир

Так как на данный момент лечу связки правого голеностопа, то хочу заняться калланетикой.

Пожалуйста, если будут замечания пишите:)
А сегодня больше не ем.

и у моего такая фигня, рост175, и вес 57

Aiki, рацион свой выкладывай по времени, и по граммам, еще и в бжу и ккал, там легче уже будет ошибки искать и исправлять, но видно сразу питаешься ты неправильно, редко, напиши и мы оценим, а что бы тебе легче стало составить меню, вот прочитай это
http://fitfan.ru/index.php?do=forum&showtopic=863


ка это не ем? так не пойдет, голодовки у нас тут запрещены, скушать можешь творога, имхо-зерненый вкуснее, на ночь белочки от яичек скушай, хоть прям перед сном

золотые слова, напиши большими буквами и прилепи на видном месте.
92 кг - такой вес в топку, на себе знаю как это тяжело таскать все на себе.
берись за питание и потом спорт.нагрузки подключай.

фи

завтрак обычно в 6 30, перекус в 10, обед в 12, перекус в 15 00, ужин в 18 00, можно еще Добавить поздний ужин часов в 20 00. По весу могу только примерно, пока что Не приобрела весы. И в перекусах яблоки печеные сделала. К вечеру посчитаю сколько чего у меня получилось, а Сейчас в больницу выписывать.

Вообщем сегодня примерно получается так:
Овсянка 100г 84ккал(2.9; 1.4; 14.8)
Яблоко 125г 46.3 ккал (0.3; 0.4; 10)
Грудка 200г 336ккал (43.2; 16.6; 0)
Кефир 0% 500г 145ккал (15; 0.5; 20)
Плюс зеленый чай и кофе

Итого: 761.3 (76.4; 18.9; 63.8)

судя по всему это очень мало, что еще и куда можно добавить? Спасибо вам за помощь.

О спортивных нагрузках кстати, что можно делать не сильно напрягая голеностоп? Хочется его нормально долечить, а то уже месяц мучаюсь. подвернула, вроде прошло, а бегать начала и начала хромать.

вот что было сегодня:
6 30 активия и кофе
10 00 половинка печеного яблока
12 00 грудка и зеленый чай
15 30 половинка печеного яблока
19 00 150 грамм творога и кефир

завтра будет примерно так же только Утром каша

желудок воспринимает такое обжорство нормально?
может уполовинить порции?
вы читали первые темы?

первые темы читала Не однократно, но пока больше в меня Не лезет и иногда на перекусы времени Нет...

А вы запихивайте-запихивайте.



Ну как бы ваши проблемы.



Господи!! Дай мне волю, я б килограмм сожрала и не задумывалась.