19 лет, 182 см, 80 кг
Имеются излишки жира на боках и животе. Хожу в тренажерный зал, занимаюсь 3 раза в неделю.
Спортом занимаюсь изредка, потому что долго торчу в университете.

Помогите составить питание, а то перечитал форум у всех питание разное, везде написано по разному, я только запутался.

И еще вопрос, сколько время нужно уделать на кардио тренажеры?

еще у многих в схемах питания присутствуют протеины и гейнеры... я думаю что в 19 лет пока что рано их употреблять.

А представляете, как запутались бы мы, если бы вот так вот из ничего составляли план питания человеку, о котором совершенно ничего не знаем?
У всех нас свои привычки с питании, свои продукты. которые мы не употребляем совсем, и свои, без которых жить не можем.
Поэтому все форумчане поступают проще:
они пишут свой рацион питания - либо реальный. либо тот, который они считают правильным для себя уже на основании изучения материалов форума - кстати, ничего запутанного здесь нет - читайте на рацион, а комментарии.
А по вашей "матрице" нам уже проще ориентироваться - найти ошибки, добавить необходимое, скорректировать время.

Что касается времени аэробных нагрузок, то здесь об этом сказано чуть не в каждом втором посте - не менее 40 минут.

Мы не отказываемся помогать вам - для того мы и здесь. Но и вы со своей стороны сделайте хотя бы что-то. Наша главная цель - не дать вам меню по граммам, а научить вас думать и ориентироваться, причем как с нами, так и без нас. Жизнь - очень долгая штука.

спасибо за совет)
попробуй накинуть свой план.

по поводу тренировки...у меня помимо кардио , в эти дни силовые тренировки...

Ну это просто нужно учесть при составлении рациона. Посложнее будет)))

тренировки стали намного интенсивнее, боюсь перетренироваться
так как слышал что если организму неоткуда брать энергию, то начинается сжигаться мышечная масса...

Перетренированность - это не повышение интенсивности тренинга, а недостаточное время для восстановления организма.

Это если уж совсем неоткуда) А ВСАА и спортивное питание на что?

вот есть такой вопрос, иногда хочется чего-нибудь вкусного ну например шоколад сладкий , на сколько это не полезно для худеющего организма?

У худеющего организма это сбивает весь настроенный инсулиновый обмен. "Обманные дни" могут позволить себе только спортсмены-профессионалы))) Для всех остальных слабости чаще заканчиваются двумя шагами назад
Но если уж очень хочется, есть же еще шоколад на мальтитоле или декстрозе. Ну в крайнем случае можно съесть зефир. Настоящий. С сахаром.
О кей?

спортивным питанием собираюсь закупиться)))
только не знаю что лучше приобрести, там куча каких то разных протеинов...

Здесь же есть темка о протеинах