Здравствуйте!
В феврале 2010 начала заниматься фитнесом в групповых занятиях, весила на начало тренировок 58 кг. За полгода (как раз к лету) скинула всего 4 кг, но хорошо подтянулось тело и меня, в принципе, устраивало. Но осенью снова набрала, т.к. перестала заниматься и подсела на шоколадки (был период в жизни не самый приятный, сорвалась) и щас вешу 62 кг!
В общем хочется уменьшиться в объемах, т.к. не оч уютно себя так чувствую.
Решила себя капитально взять в руки!) И нужна помощь в составлении режима тренировок! Я в этом полный ноль, т.к. всегда ходила только на групповые.
Свой рацион питания буду писать на каждый день, после 6 есть не буду.
Сейчас в зал хожу через день, понедельник и пятница - кардио час, в среду - групповая силовая тренировка со штангами час. Но как-то мне не внушает доверие эта моя система))
Сколько раз в неделю мне нужно ходить в спортзал? Стоит ли каждый день заниматься, хотя бы кардио?

А вот за это вас здесь по голове никто не погладит. Или вы баиньки в 8-9 вечера?
Читаем темы форума с пометкой "важно" еще раз (надеюсь, уже прочитали однажды?) и оч внимательно. Загляните в другие дневнички. Здесь нет голодающих. После 6 все продолжают питаться себе нормальной пищей. И худеют)))

ждем

а почему не после 3-х ? ;)

Enco1,
ыхыхых :D

Если бы было надо, могла бы и после трёх

Ну просто я много где видела, что не есть после шести - это большой такой залог успеха))) 3 дня не ела после 6 и результат - 2 кг. Щас вешу 60 кг. :)

Я пока не могу составить правильное меню, поэтому вот пока напишу, что съела за сегодня! Прошу сильно тапками не бить, я буду исправляться!
10:30 - 2 сливы
11:00 - гречневая каша со сметаной и кусочком цельнозернового хлеба (~25 гр)
11:20 - цикорий с молоком и фруктозой
13:30 - зеленый чай, 3 кураги, 4 чернослива, ~30 гр миндаля
15:00 - яблоко
16:00 - салат из помидоров, огурцов, красного перца с зеленью и сыром фета, заправл. оливковым маслом; косервированные баклажаны, 1 яйцо.
17:00 - чай с сыром (55% жирности)
21:30 - 200 гр. обезжиренного творога (поскольку сказали что стоит таки кушать, т.к. спать ложусь в 12-1, решила позволить себе покушать после учебы)

Вот! Сегодня тренировки не было, т.к. вчера была силовая. Завтра планирую днем аэробную тренировку устроить, хочу попробовать интервальную, а не как обычно на беговой в спокойном темпе полчаса :)

На данный момент вес 60 кг (89-68-100)

А, я немного не понимаю про протеиновые коктейли и жиросжигатели. Я об этом много прочитала, но только больше запуталась. Стоит ли мне употреблять протеиновые коктейли? Про жиросжигатели так вообще не ясно: одни говорят хорошая штука, помогает, другие говорят пустая трата денег. Чему верить?

Не есть после 6 это для лузеров ,которые в течении дня нифига не едят, потом вечером отъедаются и ходят обросшие жиром. Поэтому так часто встречается это "не есть после 6", чтобы заставить обжору голодать,ведь днем то он мало ел,и если его лишить ужина,то он конечно начнет худеть - от голода. Вес то у них падает,только это неправильные пчелы, в смысле не тот вес, который надо терять -это мышцы.

Если ты нормально питаешься дробным питанием со сбалансированным бжу,то это тебе не нужно.

Тут на форуме если человек заявляет, что не ест после 6 чтобы похудеть, то он демонстрирует свое невежество во вопросах правильного питания и его отправляют читать другие дневники и общие рекомендации по питанию.

без желтка, и по моему белка скудновато

посчитайте по считалке БЖУ. сократите жиры до 30-35 гр в сутки и не нужны никакие жиросжигатели.



плохое сочетание.



сахар исключаем. фруктоза это замена шила на мыло.




плохое сочетание.




состав на этикетке читаем внимательно. Если есть сахар отставляем в сторону. и смотрим сколько жиров.



жиры,жиры,жиры...

а где мясо в вашем рационе? не вижу нормального обеда и ужина.

Буду исправляться, извините!


А почему желток нельзя?



Я никогда не считала бжу продуктов, щас буду учиться считать! Спасибо!
А мясо я не ем... Можно из каких-нибудь других продуктов добрать необходимое количество белка?

рыба,морские гады,творог,белки яиц.

все это кушаю =)
щас передо мной задача стоит научиться считать бжу. щас вот читаю чо да как.
Странно, мне казалось я так много знаю про правильное питание, а оказывается нифига не знаю.

скачай считалку Поповой и не парься)))
а если ты есть в контакте - то великолепное приложение "Ноко калории"

Выпала из жизни на несколько дней, возвращаюсь к цели.
Решила воспользоваться вот этой программкой похудения, т.к. даже не знаю как начать в принципе.

24.05 был первый день этой программы, интервальная тренька кардио. Там написано от часа до полтора по 5 минут, но для меня это чересчур!
Я сделала 5 подходов по 2 минуты, бежала со скоростью 12 кмч (тяжелооо, надеюсь в след раз будет проще))

рацион съеденного за 24.05
мандарин 70г
каша геркулесовая на воде 50г
Кефир 2,5% 200г
Творог 2% 250г
Кефир 2,5% 2 * 100г
Черри 120г
Творог Обезжиренный "Снежок" 145г
Кефир 1% 200г
вареная чечевица 50г
яблоко 120г
Черри 175г
Пищевые волокна 85г
яблоко 120г
Итого: 1785г 1189,8к 115,1 28,8 119,8

Перерывы в 2-3 часа. Пока пишу что съела, т.к. тяжело мне сначала составить, а потом по списку кушать, непривычно))

25.05.
Сегодня день отдыха, без треньки
Рацион съеденного:
апельсин 150г
каша геркулесовая на воде 50г
Кефир 1% 3 * 100г
Творог 2% 220г
Кефир 1% 150г
семга слабосоленая 50г
форель слабосоленая 50г
Черри 175г
капучино 100г
морковный сок 3 * 100г
овощи тушеные 1 * 100г
яйцо крутое 110г
Кефир 1% 150г
Итого: 1905г 1237,3к 112,2г 49,5г 86,3г

Пока так)
Блин, перечитала сообщение, ну и рациончик у меня, один кефир и творог((( Вроде когда ела сразу и не замечала...(

на фиг
туда же
где сырые овощи?

Странно, а почему апельсин нельзя?

Черри - это помидорки черри, сырые овощи. Их надо больше?

По фруктам смотри их ГИ. (хотя я иногда ем апельсины -витамин ц,всетаки )))

200 грамм белокачанной капусты достаточно, чтоб набрать суточную норму витамина ЦЭ

много капусты с петрушкой и укропом и огурцами)))))))

Рацион должен идти от углеводосодержащего к белковосодержащему. Что-то у тебя один кефир и творог и правда :) Почитай на кефире, там углеводов больше, чем белка, как белок он не особо хорош. Лучше форели и сёмги побольше. И, после 18:00 никаких фруктов, а из овощей про: картофель, морковь и свеклу пока стоит забыть. И от соков тоже стоит воздержаться, очень много сахара. Желтки нельзя, потому что в них очень много жира. Капучино был со сливками и сахаром? И ещё, расписывай день по времени, что и во сколько кушала, а то, как я понимаю, яблоко 24 числа было на ночь? По поводу протеина и жиросжигателей. Протеин нужен, если не можешь набрать норму по белкам обычными продуктами, а жиросжигатели тебе не нужны, я думаю. Успехов! :)