мне кто то говорил что после тренировки нельзя есть и пить а то всё заплывёт жиром. а после тренировки надо ли есть белки и углеводы?????????

Почитай статьи на форуме и ,в викепедии, найди определение жиров, белков и углеводов. Тогда поймёшь почему твой вопрос не корректен.

Вообще раз вопрос в теме о наборе массы, то ответ однозначный, что есть надо. Другой вопрос - что :)

можно есть после трени, чего то лёгкого закинуть в себя, например творог с каким либо фруктом, попить кефира, можно после трени закрыть углеводное окно чем нибудь углеводным)

Можно и нужно есть после тренировки (что и как, и почему - читай хотя бы форум), только кишку тоже тренировать придётся, чтобы она пищу принимала. Поначалу вообще будет казаться, что есть после занятий не хочется, а принудительная кормёжка будет вылетать со свистом. Потом временной промежуток, чреватый поносом, будет сокращаться, и в норме уменьшится до получаса примерно.

Если бегом занимался на длинные дистанции хотя бы в течении года, то расстройства желудка быть вообще не должно, а жиром точно не заплывёшь, если перекусишь после упражнений. Про "можно пить" - глупый вопрос, если честно.

после тренировки принимаю элтон-п и запиваю водой - хорошо восстанавливает после тренировки ...

Где админ??? Забаньте пожалуйста....