НЕДЕЛЯ 1

понедельник
грудь
*жим штанги (след. месяц гантелями) *разводка на горизонтальной *брусья
бицепс
*подъем штанги *попеременный подъем молотом

среда
спина
*подтяг. шир. хват. к груди *тяга штанги к животу *тяга гантели к тазу
трицепс
*француз *распрям. руки в локте (стойка как при тяги гантели на лавке)

пятница
плечи
*жим гантелей сидя *разводка в сторону на задние дельты
ноги
*жим *выпады *икры


НЕДЕЛЯ 2

понедельник
грудь
*жим штанги в наклоне (след. месяц гантелями) *разводка в наклоне *брусья
бицепс
*подъем штанги обратным хватом *попеременный подъем гантелей обычным хватом

среда
спина
*подтягивание за голову *тяга к животу *гиперэкстензия
трицепс
*француз *жим узким хватом

пятница
плечи
*жим штанги на переднюю дельту *тяга штанги к подбородку
ноги
*жим сумо *выпады *икры


НЕДЕЛЯ 3

понедельник
грудь
*жим штанги отриц. наклон (след. месяц гантелями) *разводка на отриц. наклоне *пуловер
бицепс
*подъем штанги в изоляции *гантели до отказа одной рукой с передыхом 20 сек

среда
спина
*становая *подтягивание узким *обратным хватом к груди
трицепс
*француз *сидя из-за головы распрямление руки

пятница
плечи
*жим штанги за голову *разводка в сторону на середину
ноги
*жим - руки перед грудью *выпады *икры



ваши мнения и что нужно исправить?

Нормальная программа для начинающего. Упражнений не много, но так и должно быть.

Традиционно после груди делают трицепс, т.к. он хорошо прогрет после жимов штанги/гантелей. Тем не менее не вижу причин почему нельзя заменить его на бицепс.

Так что придраться особо не к чему. Само собой в дальнейшем программу надо будет усложнить и ноги начать тренировать отдельно от других мышц.

Дело в том, что после хорошей тренировки ног, у вас должно хватить сил добраться до раздевалки, передохнуть в ней и затем добраться домой.

спасибо)