Всем доброго времени суток.

Прошу помочь в вопросе с питанием.

Менять питание я начала где-то в ноябре 2010 года.
Сначала я исключила все мучные продукты,потом убрала все жаренное.
Остались молочные продукты,крупы, мясо ( куриная грудка),рыба,но все естественно только на пару,крупы ( кроме белого риса) и конечно же овощи и фрукты.Так же исключила сладкое,остался только шоколад 70% какао бобов в плитке.Включила в свой рацион овсяную кашу на воде по утрам.
Где-то после через месяц пошло полное очищение организма,затем я скинула 2 кг и вес встал.Я включила с февраля месяца в свою жизнь спорт зал.( аэробные нагрузки,силовые) 3,ну максимум 4 раза в неделю от часа до двух.
Вес продолжал стоять,но я начала подтягиваться внешне.Заметно ушли обьемы в бедрах, животе.Надеялась,что я преодолею диетическое плато и продолжала умеренное питание.
В итоге: вес 56 кг при росте 160 см,(хотя месяц назад был 54).

Распорядок дня :
завтрак -овсяная каша на воде.Минут через 20 чашка кофе.
Обед : различные овощи, крупы( кроме белого риса).рыба,мясо на пару.
Иногда после обеда через час,полтора сухофрукты,обезжиренный творог.
Ужин: всегда достаточно разнообразен.Это либо овощи тушеные,( или салат из сырых овощей) либо гречка, горох дробленный,пшенка.
Все без майонезов,кетчупов и тд.Максимум немного оливкого масла.

есть ошибки, и я это знаю,поэтому надеюсь на Вашу помощь.

Заранее спасибо)

День добрый!
Вот если

почему не исправляете.
Первая, кстати, это компромис в сторону шоколада.

вот это - не сочетаемые вещи - по причине - а точнее следсивию накопления жира.
Мясо и рыба - с овощами

И третий раз за день крупы...
Мало того, что вечером они вообще не уместны, так практически весь дневной рацион строится именно на них.
Зато белок (в данном случае в виде мяса или рыбы) - всего раз в день.

Давайте ка для начала вот здесь почитаем, чтобы мне не флудить))


В чем это выражалось?

За какой именно период?
С декабря по февраль или раньше?

Начинать нужно было только с аэробных. Силовые нагрузки в силу совершенно иного гормонального ответа организма, попросту тормозят снижение веса. И это как раз естественно.


Ну так ведь


Или все снова вернулось?

Цитата: Lisaveta
Где-то после через месяц пошло полное очищение организма
В чем это выражалось?

Заметно начали уходить объемы.И началось снижение веса.

затем я скинула 2 кг
За какой именно период?
С декабря по февраль или раньше?

да,именно за этот период.

Цитата: Lisaveta
включила с февраля месяца в свою жизнь спорт зал.( аэробные нагрузки,силовые)
Начинать нужно было только с аэробных. Силовые нагрузки в силу совершенно иного гормонального ответа организма, попросту тормозят снижение веса. И это как раз естественно.

Я силовые включила только,наверное месяц назад.
До этого всегда либо групповые аэробные занятия,либо кардиозона в зале.

Цитата: Lisaveta
Заметно ушли обьемы в бедрах, животе
Или все снова вернулось?

Слава Богу нет, объемы не вернулись,но вернулись через 2 месяца обратно 2кг.

Вот силовые подъем веса и дали. Мышцы отвечают на нагрузку, водичка может больше задерживаться.

Я уже испугалась, что ... очищение то по разному бывает)))
Но действительно скорее всего и все лишнее ушло из кишечника, а также задерживающаяся раньше жидкость.

Я так поняла из статьи скинутой Вами выше,что крупы можно только днем, рыбу,курицу можно только с овощами.
А что с яйцами? Их вечером можно?
Из сладкого если не брать в расчет фрукты ничего нельзя, даже мед?
а что с молочными продуктами?

Из нагрузок тогда только кардио?

да - без желтка их можно даже прямо перед сном.

Мед - опасный провокатор. Во время простуды он конечно святое. А так... Будет мешать жиры использовать - просто займет их место и им ничего не останется. как по бокам селиться)))

Осторожно только с молоком. Его много не нужно - оно тоже сахар содержит - лактозу.
А творог да кисломолочные - на здоровье!

Пока да.

уии)))огромное Вам спасибо)
И последний я думаю вопрос : хлеб можно черный к примеру, или только с отрубями?и в какое время суток?)

Сейчас, думаю, уже да. Но только если это либо чисто ржаной - то есть когда в составе указано только "мука ржаная" безо всякой пшеничной, либо зерновой - то есть из измельченного зерна.
А отруби лучше вприкуску закинуть, ибо в сам хлеб их много не кладут. а нужно минимум 30 процентов.
Хлеб с утра, можно как раз с кашей.

Ух) все)

Я Вас тут замучала,наверное)
Спасибо Вам огромное)

Не дождетесь))))))))))))))))))