помогите с программой для занятий 2 раза в неделю рост185 вес 78 исключив становую тягу и присед, хочу набрать мышечную массу и увеличиться в плечах.Буду рад любому ответу

1день: Бицепс, трицепс, грудь, плечи
2день спина:гиперэкстензия, тяга блока; ноги: сгибание, разгибание в тренажере, присед в тренажере(но не Смита), икры, беговая дорожка, скакалка. Первый день не расписываю, на сайте много рассказано про грудь и руки

250-0890, ты хочешь за 2 тренировки прокачать все тело?

Тогда:
День 1: верх
День 2: низ

у меня просто по времени больше не получается

а если исключить низ а заниматься только верхом?

В итоге получишь начаный верх и никакой низ

у меня в правом бедре стоит пластина когда занимался с тренером она заставляла и присед делать и становую потом появились боли в лолене правом и я вообще перестал ходить сейчас начал но без тренера и поэтому стараюсь на ноги ничего не делать пока не вытащу пластину

Для ног тогда скакалка и бег легкий

С пластиной.....
Становая тяга по какой причине исключена? Что из нагрузок разрешено врачом? И какие ограничения?

Извиняюсь не бег а ходьба

Поняли))) А вообще это мужество - заниматься несмотря ни на что. Верно?

врач ограничения не давал просто когда после месяца становой начались боли в колене и поэтому я с ней пока завязал))

Здесь уже заочно не скажешь. Нужно стоять рядом и видеть, где техника виновата, а где действительно проблемы внутри. Навредить не хочу, поэтому от "умных советов" просто воздержусь. Здоровье - не шутки.