Здравствуйте)) занимаюсь в тренажерном зале уже около 2х месяцев, особой цели изначально не было.. ну или была.. самая распространенная: похудеть к лету)) вес за это время снизился на 3 кг.. Но прочитав архив консультаций Марины, поняла, что питание хромает на обе ноги..( постаралась составить примерный рацион в зависимости от дней силовых и кардионагрузок.. Но, практически в каждом меню присутствуют пищевые добавки, в большинстве, естественно, белок.. Но у меня сильно повышен аллергический фон и принимать добавки не могу.. Постаралась составить рацион без них, прокомментируйте, пожалуйста!!

День силовой тренировки:
7-00 кофе
8-00 творог обезжиренный 200 г
11-00 яблоко
14-00 каша, 100 г сухого продукта, 1 яйцо
16-00-17-30 тренировка
20-00 куриная грудка 200г и овощной салат с маслом

День кардиотренировки:
7-00 кофе
8-00 каша, 1 яйцо
11-00 яблоко
14-00 куриная грудка 200г и овощной салат с ложкой масла
17-00 творог
19-00-20-30 тренировка
на ночь 2 яичных белка

очень хочется продолжать заниматься!! и результата тоже! хватает ли белка? заранее всем спасибо))))

надо забить все продукты в считалку ккал, тогда будет ясно, сколько белков, жиров и угдеводов в рационе, вообще должно быть не меньше 120-30-100 соответственно)
многовато будет, хватит 50 грамм

лучше белки только, в желтке животный жир, лучше полезных жиров из орехов и масла добавить в рацион, кашу вообще отдельно еште
для масла поздно

Ну почему - очень многие обходятся и просто продуктами. Это кому как удобнее - не критично.
Тонны белка за день вам набирать все равно не придется.

Во-первых. кашу переносим на утро - массу же наращивать не нужно?
Во-вторых, даже чистый белок с углеводами - уже на грани, а уж если в компании с ним же присутствует желток, такая каша на пользу не пойдет.
И объем конечно многоват.
Это сколько же углеводов за прием получается!
Кстати, жиры таки есть и в самой овсянке - от 3 до 6 граммов.
Поэтому брать лучше самую простую крупу - не быстрого приготовления и не в "модных" коробках - попадается обжаренная - для ускорения варки и красивого цвета.

А надо ли в этот день кашу?....

Вот здесь все красиво!

Спасибо огромное!!!