Добрый день форумчане
ПРОСТО жаждю правильно питаться!

Теперь понимаю, раньше питалась правильно, но катастрофично мало (мне кажется, это ошибка многих девушек). Поэтому вечно голодная и со срывами.

Питаться стараюсь дробно. Читала дневники и равняюсь на худеющих.
Ток вот по считалке Т.Поповой у меня все равно как то недобор млин
Судя по моим данным, я должна питаться белок-120, жир-30, угл.-72 (ге тов статейке прочитала как высчитывать)
и что получается...не добираем ...
вот пример за сегодня дня (раньше просто не фиксировала ничего)
Подскажите, подредактируйте, мошь впихните продуктик какой, чота как то печально получается….



28 апреля 2011 г.
В течении дня пару чашек кофе с молоком без сахара, ни в коем случае не во время еды, а после спустя час ,примерно

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
5:30 яйцо крутое 1 * 100г 100 160,0 12,9 11,6 0,8
каша геркулесовая на воде 200г 200 168,0 5,8 2,8 29,6
ананасы кольцами 20г 20 12,8 0,0 0,0 3,2
Итого за прием: 320 340,8 18,7 14,4 33,6
9:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
11:00 творог 1,8% 150г 150 151,5 25,5 2,7 2,3
Итого за прием: 150 151,5 25,5 2,7 2,3
12:30 огурцы парниковые 1 * 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
теляпия сырая 150г 150 133,5 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 250 144,5 0,7 0,1 1,9
15:00 творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
Итого за прием: 100 101,0 17,0 1,8 1,5
22:30 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого за прием: 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 1040г 828,3кк 69,6г 19,5г 52,0г
42,0% 26,7% 31,4%


Это при 3 (иногда бывает и 4) дневных групповых занятиях занятиях
Росто 170, вес обычно 58 (стабилен долго уже), в данный момент, после пасхальных яиц)))) - 60 кг

Жду совета, как соловей лета.....

Точно)

Здесь слишком много смешалось.
Во-первых, если и добавлять к каше яйцо в целях добора белка, то только его белок, но никак не вместе с желтком - в геркулесе и так своих жиров хватает - до 6 граммов на сотню.
Во-вторых, ананасы здесь лишние в любом виде. Фрукты должны быть отдельно (или половинка яблочка уж тогда), но если это еще и консервированные были...
Поэтому лучше взять нормальную порцию геркулеса. Яйцо тоже осторожно - если вес будет стоять - это тоже может быть одна из причин.

Дальше все нормально до просто космического перерыва в еде по причине, как я понимаю,
Вот это категорически нет.
Здесь много хорошо - тоже плохо.
Максимальная продолжительность аэробной-кардио нагрузки должна быть полтора часа.
В идеале - в случае с групповыми - час.
При длительной нагрузке у вас начинается повышенная секреция гормона усталости, который с течением времени увеличивается в геометрической прогрессии.
А это большой враг похудения и организма.
Если продолжать такое довольно долго, то он практически постоянно будет жить вместе с вами и все время делать мелкие пакости.
При таком режиме потеря веса может остановиться, и надолго. Для восстановления придется порядка 3 недель восстанавливать себя, не занимаясь вообще ничем.

В общем, нагрузки без фанатизма, и кушать соответственно чаще.
Сами собой белки-углеводы и наберутся.

А так конечно мало.

Марииииина))))) гы....
ну я просто видимо непральна выразилась)))
3-4 занятия/в неделю)))) Поэтому у никак непертруждаюсь...и кажись мне чота другое нужно (у мя фитнес простой) :-( чувствую недорастянутость, недонагруженность какуюто в мышцах.

С кашей поняла...буду стараца любить ее в негляже. Ананасы в топку. С яйцами тож андестенд. А вот космический перерыв связан с тем, что работаю я в Москве/живу в подмосковье . Катаюсь долго я от работы до дома. Оть..Т.е. в 15,30 перекусила...Яблочки может покушать перед выходом, часиков в 17.00? Дома в 20,30 только ....
Мошь идейку подкините...Хох...чем бы похомячить в это время. Я так понимаю, что то белковое в это время суток подходит больше, нежели углеводное. Но вот что? Протвиней (простите) стока вожу на работу))) что на последний просто лишний))) Ой...а может куряки грудястой наварить? в фольгу, да и схомячить в это время. Сколько? грамм 200?

Марин, а как вот считать, если с утра заделала, к примеру сегодня, омлет с помидорами и луком? Отдельно просто взвешивать продукты и забивать в дневник?
А если рагу овощное из кабачков, баклажан, помидор? Я ж не все буду есть...лохань ту? а порцию
Кстати сеня взвесилась (после 2-недельного питания по вашему форуму)))) у меня 57))) Навен, не правильно весы показали до этого? у меня было 60 (они правда механические). граммы не знаю...мошь лучше электронные приобрЕсть? Нанееееейрааааа!!!!
Правильно говорят: чтобы похудеть - НУЖНО ЕСТЬ!!!!

А еще вот что заметила
у меня неправильный подсчет
почему рыбу все по нулям считает в калькуляторе Поповой, может какой другой, лучше есть?????
теляпия сырая 150г 150 133,5 0,0 0,0 0,0

А... А то я уже в шоке пребывала)))

Только сегодня обсуждали многочисленные направления фитнеса и пришли к печальному мнению, что в плане грамотно и правильно построенных тренировок - только шейпинг (который уже давно запихнули в угол) и пилатес.
Если хочется чувствовать все мышцы и при этом не "забить" их, то это как раз щейпинг. Там и растяжка хорошая, и упражнения подобраны с учетом физиологии. Но я говорю о тех залах, которые имеют лицензию питерской федерации. А не о тех, кто просто так называется.
Все остальные модные направления - невразумительный винигрет.
Поэтому либо выбрать те занятия, где работают больше ноги (только не степ), либо ходить на что-то просто для души, а как основное включить утренние (или вечерние) быстрые прогулки.
Потом постепенно и силовые появятся - будет веселее.

Все предельно ясно!
Спасибо!

Вот это будет в это время самое то. Половины грудки хватит.

Для яиц есть инфа и сколько белка и жира в одном, а не в 100 граммах. В белке 4-6 граммов белка, желток добавит еще три грамма.
Много же считалок в интернете. Я всегда проверяю по нескольким, особенно когда нужно посчитать обработанные продукты.
Но постепенно все будет видно и "на глазок".

Эти углеводы можно так точно не высчитывать.
Главное сейчас не перебрать по жирам и съедать достаточно белка.
Ну не сыграет роли 20-30 граммов белка туда-сюда. То же и с углеводами.


Конечно бывают расхождения и в весах. Но еще именно в первые 2-3 недели после ихменения режима питания, как правило, выходит значительное количество лишней жидкости и, извиняюсь, завалов из кишечника (это при условии достаточного количества клетчатки).

Она у нее просто не забита наверное.
Кинуть запрос по гуглу.
Вода: 76,5г, белки:20,3 г, жиры: 1,8г, углеводы:0,2г. Калорийность: 146ккал.

супер
спасибо за подробные ответы!!

Марина, приветствую
Хотела спросить
купила се Синха-6 (шоколаТка))), мнямка канеш оказалась.
Могу я прием пищи часов в 17 заменять протеином? Как прочитала, что этот протеин многокомпонентный и вполне для этого подходит.
Муж говорит, разнесет тя))) Врёт ведь, да?))))

.....Вечером стабильно белки яиц+ салат из св.огурцов и помидор (обожаю)

И еще- если на обед фасоль вареная+грудка - ничего такое сочетание?

PS купила отруби Диетмарка , хомячить меж приемами...приятно неожиданно вкусными оказались))) ребенок полпачки замял))) еле оттащила)))

Поосторожнее ребенку давайте, отруби уносят в "трубу" много нужных питательных веществ, если их есть без меры вместе с обычной пищей. Через какое-то время может появиться слабость как от недоедания. А для ребенка главное - рост. Ну а если в меру - клетчатка не помешает.

ну вот отнялааааа...в конце т концов...маман то се купила))) Да кто ж знал, что на такую пищу поведется. Как ворона-видит пакетики блестящие, шуршащие и давай вскрывать все-глаз да глаз)))

Конечно можно. Но с учетом того, что протеин высокоуглеводный. На ночь такой уже не пойдет.

Если бы))) Так бы и фармподдержка не нужна была.

Если зеленая стручковая, то да. Если та, что классическая - нет - в ней углеводов как в каше.

Моя тоже любит. А ребенку сколько?
Они ведь еще и как слабительное работают. Но если съедать их, скажем, со сладкими фруктами или хлебом - по горсточке-две - то только на пользу.

ААААААААААААААААААААААААА, я уже сеъела 200 гр вареной простой фасоли и грамм 100 грудки(((( Балииииин
ну лана, буду знать терь

Ребенку та 10 ужо почти. Мужик млин...все подметает, что плохо лежит)))

Ровесник моей дочки)))
Тогда пусть ест на здоровье. Только не больше полпачки в день.

ну он так...налетел с квадратными глазами та....незнаючи чо ето)))А так фик заставишь питаться правильно. Вечно бубню на них....что питаются ужасно. ребенка то еще проконтролируешь, а у мужа вот.....пузень та растееееееёёёёт.))


блин...ну с фасолью канеш расстроилась.
А так ее отдельно можно? Либ ваще не нужно, пральна?

Короч нада будет дневник заводить. Чую так напортаааачуууу...
тем более со след неделе вводятся силовые тренировки. Пипец дряблому телу!!!

а еще спросить хотела))) Марин...а вот можно так определить на глазок и по описанию тренера (ну так чо где закончил и т.д.) более или менее профи. Есть сайт моего клуба. Мне предложили выбрать кого нить? А почем я знаю каво? ну дэвушка по фигуре ооооч понравилась одна. Мужики два...одЫн каратист какой то, второ й неах показался любитель какой та. Как выбирать та...:-(

вот мое меню на сегодня. Может протеин будет лишний? Тогда перерыв будет опять же большой...
блин стыдно, но у меня до сих пор нет кухонных весов. Ориентируюсь по плошкам и чашкам :-( Попрошу срочно на ДР подарок....
05 мая
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
5:00 каша геркулесовая на воде 200г 200 168,0 5,8 2,8 29,6
08:25 НЕ нашла Диетмарка отруби лито 15г 15 31,8 2,3 0,5 4,5
10:30 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
11:00 творог 0% Ополье 150г 150 118,5 27,0 0,0 2,7
12:30 ТУТ КОСЯК , надо было овощей тазик вместо... фасоль вареная 200г 200 246,0 15,6 1,0 43,0
куриная грудка 175г 175 294,0 37,8 14,5 0,0
15:30 творог 0% Ополье 150г 150 118,5 27,0 0,0 2,7
17.20 будет протеин
21:00 яичный белок 75г 75 37,5 7,9 0,0 0,8
Итого: 1215г 1106,8кк 123,9г 19,6г 103,3г
45,6% 16,4% 38,0%

скорей всего к белкам вечерам салатик добавлю с ложечкой масла оливкового? Жиров маловато, да? А углеводов не перебор?

А еще вот очень люблю ну прям до трясучки порой) на утро завтракать вермишелью с помидорами (на сковородочке. масла минимум, т.к. томаты сок выделяют. Тут как быть? Смертельно? Пока воздерживаюсь, не знаю, можно или нет?

Сама се отвечу:-) - почитала тут еще дневнечки. Мона, только как отдельный прием писчи и днем. Т.к. растительный и животный белок (а ет типа белок) несовместимы. Ес?



И тут все решилось. Мужика мне дали. Все понравилось. Стоит и следит за каждым движением. шаг влево, шаг вправо - расстрел))) Чтоб грит все пральна делала. Было 2 занятия. Жесть как понравилось.


И тут подумала....ЖЕСТЬ! Никаких макарон. Только на голодный день..када жрать ваще нЕчего буит))) Благополучно заменила гречей и даж без масла. Оч вкучно

Но вот одного не понимаю. На домашний весах - 58 сейчас, в зале 61,4 показало (((( Где правда?