Здравствуйте, помогите составить программу пожалуйста. на 3 раза с неделю. Рост 194 см. Вес 93 кг 28 лет. Занимаюсь в зале произвольно около полугода, без всякой программы - понял что пора что-то менять) Результат есть от тренировок за полгода - но не такой как хотелось бы)

Понедельник

Ноги
Приседания со штангой (жим ногами)
Становая тяга на прямых ногах (сгибание ног в тренажере лежа)
Подъемы на носки

Среда

Грудь, трицепс, бицепс
Жим штанги лежа (жим гантелей лежа)
Разводка гантелей лежа
Французский жим (жим узким хватом)
Отжимание трицепсами спиной к скамье (видео (отжимания на брусьях трицепс))
Подъем штанги на бицепс

Пятница

Спина, дельты
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне (Тяга Т-грифа, тяга гантели к поясу в наклоне)
Подтягивания широким хватом (Тяга верхнего блока за голову, если трудно подтягиваться)
Армейский жим (Жим из-за головы)
Разводка гантелей через стороны (Тяга штанги к груди стоя широким хватом в смите)

Как то так. Один, два разминочных подхода, три рабочих. В скобках указаны альтернативные упражнения, которые можно делать для разнообразия.