Здравствуйте!! хочу сбросить 5-6 кг... Вот прога, оцените.
Понедельник
Кардио 10 мин
ТРИЦЕПС:
Французкий жим 5х10-12
Разгибание рук с гантелями в наклоне 4х12
ПЛЕЧИ:
Тяга штанги к груди стоя 5х10-12
Разведение рук в тренажере Пек-дек4х12
пресс
Среда
Кардио 10 мин
НОГИ:
Приседания 4х16-20
Гипперэкстэнзия ног 3х16-20
ГРУДЬ:
Жим лёжа на наклонной скамье 5х10-12
жим в тренажере 4х12
пресс
Пятница
Кардио 10 мин
СПИНА:
Тяга верхнего блока к груди 5х12
Тяга Т-грифа 4х12
Гипперэкстэнзия 3х20-26
БИЦЕПС:
Сгибание рук с гантелями 3х12
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 3х12
Предплечье
Сгибание рук в запястьях со штангой 2х16-20
пресс
если надо то рост 180 вес 98 16 лет
Посмотрите программу тренировок
|
|
|
большое спасибо за ответы...
|
|
Написано же
Цитата: Ден Посмотрите прогу Посмотрели... Наверное, такая же как и . Что еще нужно? Сообщение отредактировано Семёнов - 2 мая 2011 10:34 |
|
Автор, не изобретай велосипеда.
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()
