Всем доброго времени суток! Мне 32 года, вешу 83 килограмма, причем, явно поправилась я не после родов ( они у меня первые), а после того, как вышла на работу и, так сказать, "осела" на рабочем месте. Не так давно начала заниматься спортом ( тренажерный зал плюс кардинагрузка на беговой дорожке). Проблема: вечером очень хочу есть, постоянно срываюсь, хотя и понимаю, что так ничего не добьюсь.
Примерное меню:
7.00 - стакан воды
9.00 - завтрак ( каша или творог обезжиренный с хлебцами)
11:00 - перекус ( яблоко)
13.00 - обед ( овощной суп или бульон, мясо плюс овощи)
15:00 - перекус ( яблоко или овощ ( напр. огурец)
17.30 - ужин ( только овощи)
вечером - кефир, который не спасает от голода.

Как грамотно распределить прием пищи, чтобы избегать чувства голода? Заранее всем спасибо за ответы и, надеюсь, поддержку!

В это время лучше ещё один перекус, а ужин сдвинуть на 19 и добавить мяска/курочки/рыбки и перед сном 2 сваренных яичных белка, голода не должно быть.

В общем меню приемлемое, хорошо бы расписать по граммам и посчитать БЖУ и Ккал.

завтрак не в 9 а в 7.30.
сделать 8 приемов пищи

на ужин белок - творог 0%, куриная грудка - без гарнира - они очень способствуют чуству насыщения


выкинуть все что может дразнить из холодильника

А яйца как-то по особому насыщают? Смотрю, многие их рекомендуют есть, и именно вечером

Точнее белок) Первое - способствует выработке гормона роста и похудению+восстановлению во время сна. Второе - подтягивает дневную норму белка Короче, есть надо обязательно. Прямо-прямо перед сном. 2-3 штуки.

К сожалению, мой организм устроен таким образом что утром ничего, кроме кофе, я в себя запихнуть не могу, начинаю хотеть есть только в 9 утра, до этого что ни пыталась делать, дико тошнит от еды

Alexia1979,
еще раз читайте рекомендации по правильному питанию.

на самом деле если нормально организовать цикл питания - утром будешь хотеть есть, а не есть утром (да-да, в том числе с тошнотой и тп) - это лишь одна из вредных привычек нарушенного пищевого поведения.
Почти все через такое прошли и ничего - научились два раза завтракать.

Завтракайте-завтракайте.
За неделю вся ваша тошнота пройдет.

filosof_sobaka,

Точно! Это вредные привычки и отговорки разленившегося ЖКТ. На себе проверено.

Я тоже так про себя думала) Пока завтракать не начала. Сначала это мог быть только стаканчик несладкого йогурта или кефира. Но тоже уже была победа. Сейчас спокойно завтракаю и творогом, и омлетом, и кашкой.

FAQ

Важно_1:
1)Основные темы про правильное питание: http://fitfan.ru/forum/topic_863 и http://fitfan.ru/forum/topic_1245
2)Хороший комплекс упражнений дома для начинающих от Марины: http://fitfan.ru/forum/topic_1288
3)Зарядка в офисе - http://fitfan.ru/forum/topic_1504/last#reply
4)Упражнения для лица и шеи http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
5)Ходьба http://www.curemed.ru/medarticle/articles/44970.htm

Важно_2:
Весы напольные
Весы кухонные электронные
Таблица калорийности и БЖУ распечатать, носить с собой, думать головой перед тем как поесть
Блокнот для пищевого дневника и ручка, носить с собой, продумывать рациона на два-три дня вперед
Калькулятор
Поливитаминные комплексы
КальцийД3


Мое типовое дневное меню в рабочий день:
Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (зерновые хлопья) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)
Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)
Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)
14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)
19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)
Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.
Стоимость суточного рациона: 180 руб.

Каждый день: не менее 5 км ходьбы в быстром темпе, комплекс ЛФК. Совершенно бесплатно, кстати :)

ро кожу:
1.Лицо
Выполняем упражнения для лица
Вот что-то типа этого: http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
утром или вечером перед зеркалом в ванной,
Массаж - перед умыванием мокрое полотенце кладем в морозилку, пока умываемся? оно охлаждается или просто под ледяной водой. сворачиваем его в жгут, натягиваем и легонечко этой холодной хренью постукиваем по шее и подбородку. Так же массаж всего лица холодной ложкой или льдом.
Крем на ночь - увлажнающий. Зайди в нормальную аптеку - и там почитай баночки - выберешь.

2.Тело
Скраб: горсть молотого кофе, залить кипятком, настоять, досыпать горсть морской соли, ложку растмасла, несколько капель апельсинового аромомасла. Перемешать. Залезть в ванну и массировать сухую кож, всего тела Лучше массажер для этого специальный купить.
Смыть. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.
Варианты: с овсянкой, сливками, тростниковым сахаром и т.п.
Ванна: килограмм морской соли. Несколько капель цитрусовых масел. Вода - теплая (!) не горячая! 15-20 минут. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.

Alexia1979,
Настя, я отредактировала заголовок темы, но нет еще одной опции - роста

filosof_sobaka,
огромное спасибо. Буду придерживаться рекомендаций.

Марина,
похудела на 1 кг. Марина, подскажите, не могу сообразить: как все-таки подсчитывать БЖУ?

таблицу калорийности и содержания БЖУ возьми
на форуме в разделе питания есть

Нефасованую еду взвешивают и обсчитывают
например, Запеченная куриная грудка – 200 грамм

в 100 граммах 100 ккал белков 21,5 грамм жиров 1,3 углеводо 0
умножаем на 2 получается – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0

а на фасованных информацию с коробки или банки воспринимаем

Крупы взвешивают сухие, до готовки

1 чайная ложка растмасла - 45 ккал и дофига жиров если что.