Вот с завтрашнего утра решил правильно питаться и заняться спортом. Нужна помощь!

Планирую начать бегать по утрам, где-нибудь с 5.30 до 6-30-7.00 утра.

Подскажите пожалуйста, слышал, что чтобы запустить с утра процесс метаболизма перед какой-либо нагрузкой необходимо что-нибудь съесть, например небольшое яблоко или стаканчик нежирного био йогурта. Так ли это?

И еще вопрос, если я в 7 утра буду прибегать, а в 7.30 мне необходимо уходить на учебу, то что за эти пол часа лучше поесть на завтрак? Читал в первой теме, что лучше ничего не есть в течение 2х часов после нагрузки, чтоб больше сгорело жира, но тогда я не смогу полноценно позавтракать во время пары в институте. Знающие люди, подскажите пожалуйста, как быть?

Планы на завтрашнее утро:

5.30 подъем, стакан воды, 1/2 яблока
5.40-7.00 бег по парку,
7.00 яичница из 2х белков,
9.00 геркулесовая каша на воде

а ты сможешь столько пробежать с первого раза? или уже есть опыт бега?
на мой взгляд это очень много...
ой...приветствую)


а с собой взять "тормозочек" не получится?
или сделать "коктейль" Шварценеггера?
• 2 стакана молока;
• 1/2 чашки обезжиренного молочного порошка;
• 1 яйцо;
• 1/2 чашки мороженого.
Смешай всё компоненты в миксере и бери с собой на пары..полезно,и питательно)

а потом уже

И я Вас приветствую!
Да, я бегал по вечерам с ноября по начало февраля примерно, раза 3 в неделю, было немного свободного времени, а сейчас только утром к сожалению(
Ну если буду уставать первое время, буду сокращать по началу...

Ну возможно коктейль брать и получится, а вот кашу в инсте поесть не получится, это точно.
Да и получается тогда, что в 5.30 кусок яблока, а потом только в 9 утра... Не большой ли перерывчик? По моему великоват.

То, что я на завтра написал, это перед работой. Завтра не учусь. А на работу к 10 утра.

нет-нет..это как раз так и надо) утром натощак - самое лучшее что может быть для сжигания жира.Смущает продолжительность бега...может по-началу начинать с получаса...ну гляди сам)
а давай в 8.00 -
к нему еще салат овощной..наешься ведь?

Думаю да. Тоесть натощак бегать будет лучше?

если цель - сжигание жира - то однозначно ДА!

И полностью натощак? А если стакан воды перед этим выпить, лучше не будет?

Млин. До маразма не доводите. День, по хорошему, должен начинаться со стакана воды. Купите банку изолята и пейте через час после пробежки. Можно еще по паре капсул BCAA до и после пробежки.

Что такое ВСАА?

Это еще что такое?!
Да еще и в компании с яйцом.
Кстати, первоисточник мороженое даже в виду не имел.

Вот поэтому я и говорю: ходите!

Марина, подскажите тогда пожалуйста, что лучше на завтрак тогда есть и как поступать? Как я планирую заниматься, писал выше.
И еще вопрос, а если чередовать пробежку с быстрой хотьбой? Ну например 1000 метров пробежал, 500 быстро прошел, потом опять бежишь?

Если тренировка аэробная будет до завтрака, тогда через 50-60 минут омлет из пары белков или 100 граммов творога.

Тоже вариант - пойдет как интрвалка. В соотношении 2 к 1. Например 2 минуты - 1 минута - 2 минуты

Хорошо. Спасибо. Осталось только заставить себя в 5-30 утра вставать бегать)

Hamomilla, удели больше внимания питанию, иначе все эти утренние подъемы не принесут пользы. Т.е. не просто питание до и после тренировки, но и что ты ешь весь день.

Спасибо. Это самое сложное, составить рацион на день( Так как для этого надо достаточно времени на форуме провести и почитать чужие дневники.

Ну так ведь и торопится не нужно - впереди еще вся жизнь .

ну всё зависит от того, к какому времени хочется видеть результат...

Для начала просто распишите то, что есть. Хотя бы весь предыдущий день.

Да весь день плохо я питался, сам знаю.

Вот с завтрашнего утра планирую за себя взяться!
Утром стакан воды, пробежка, 7.00 пол тарелки геркулесовой каши на воде,
часов в 10.30 яблоко,
12.00 еще яблоко (в институте)
14.00 обед на работе. Если приготовят что нибудь из того что можно, буду есть, а если нет, то салат из овощей+кусок курицы,
а дальше пока не знаю, по обстановке, но если на работе не найду ничего полезного, то опять салат какой нибудь, или стакан кефира, или может творогу съем,
Ну и где нибудь часов так в 20.00 стакан кефира например.
Что скажете?
Самое сложное то, что нас очень хорошо кормят на работе, только понятное дело там много всего того, чего нельзя((

Я просто еще не особо представляю что кроме каши, яиц или творога можно есть на завтрак. Или можно только этим завтракать на протяжении всего времени?
А что лучше есть или пить за пару часов перед сном? Кефир говорят заставляет желудок работать, а если не его, тогда что? Зеленый чай можно?