Здравствуйте! Меня зовут Катя, 22 года, рост 169см, вес - 75,5кг.
Составила на завтра такой план питания:
9.00 - омлет из 3 белков
11.00 - яблоко
13.00 - курица отварная, салат (помидор, огурец, масло подс. 1 ст.л.)
15.00 - 2 яблока
17.00 - курица, брокколи
19.00 - креветки
21.00 - тренировка 1 час (Banish Fat Boost Metabolism с Дж.Майклс)
На ночь 2 белка
Поправьте, пожалуйста, если что не так!
Примерно посчитала граммы и получилось вот такое БЖУ: Б-159, Ж-22,6, У-58, калорий прим. 1050
Не слишком ли мало калорий и не много ли белков?
И еще такой вопрос -хочу начать бегать по утрам с 6.00-7.30, завтрак после бега оставить таким же, и до ничего не есть, правильно?

Привет


Смело добавляй овощи, также можно оставить 1 желток, либо в течении дня орехи (предпочтительнее миндаль) - а то по жирам ты недобираешь.


Лучше раздели на два приема в 15.00 и в 16.00


С овощами вкуснее )


Min границы 90/30/50. На счет белков - смотри по самочувствию.


Лучше ходьба.

из курицы наше только грудка

еще бы вес продуктов дописали бы