на суд выставляю программу, сама в ней вижу что-то не то, но понять что не могу

1Силовая + кардио (смешанная) ноги
разминка: дорожка, велотренажер, эллипс 10 минут
приседания со штангой
становая тяга
подъем на носки со штангой на спине
плие с гантелей
выпады с гантелями на степ
кардио: дорожка/велотренажер 25 – 30 минут

2интервальное кардио (варианты)
эллипс – пресс
эллипс – велотренажер
дорожка

3Силовая + кардио (смешанная)плечи+ руки
разминка:дорожка, велотренажер, эллипс 10 минут
подъем рук с гантелями через стороны стоя
шраги
жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
попеременное сгибание рук с гантелями сидя
кардио: дорожка/велотренажер 25 – 30 минут

4кардио интервальное кардио (варианты)
эллипс – пресс
эллипс – велотренажер
дорожка

5Силовая + кардио (смешанная) спина
разминка: дорожка, велотренажер, эллипс 10 минут
тяга штанги к животу в наклоне средним и узким хватом
тяга гантели одной рукой в наклоне
становая тяга штанги
тяга блока сидя узким хватом к животу
кардио: дорожка/велотренажер 25 – 30 минут

Мои сомнения:
1) шраги вроде база, но для девушек надо ли оно? Нужно ли вообще что-то на верх трапеции?
2) все упражнения со штангой (особенно становая тяга) - боюсь что не подниму даже 15 кг. Может сначала на бодибар 10 кг заменить?

Вот это должно быть в конце тренировки.
Плечи-руки лучше вот так:

А шраги нужны ли?
Трапеция может замечательно вырасти


Да это больше ноги


Не нужно


Технику можно поучить и с ним.

Мasha,
Но!
Во-первых, изобретать велосипед не стоило, ибо для трехдневной программы есть классика:
грудь-бицепс
спина-трицепс
ноги-плечи
Во-вторых при начале занятий нет смысла в суперразделенной программе и достаточно деления на "верх" и "низ".
Вот отсюда
для верха взять
1, 2, 3, 5 заменить на тягу горизонтального блока к поясу, 7, 8, 9

для низа
1, 2, 3, 7 и что-то по наличию тренажеров.