нужно красивое тело....очень нужно
мне 21 год, мой рост 164 вес 52....надо сбросить вес, убрать лишнее, нужны мышцы, вобщем как же мне добиться желаемых результатов??

1)Правильно тренироваться и
2)правильно питаться

Для этого придется потратить много сил и времени.
А начать следует с прочтения вот этих вот статей:
http://www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html
http://fitfan.ru/novichkam/ , а также, то что сочтете нужным в правой колонке + пролистайте, останавливаясь на том, что может пригодиться именно вам. Хотя можно и все прочитать. Это будет не зря потраченное время.

Совсем здорово было прочесть так же это http://fitfan.ru/forum/topic_14

Нужные моменты можно для удобства выделять и копировать в word. А потом компилировать из них то, что устроит Вас. А ЭТО уже выложить на сайте для шлифовки профи.

"Знание - сила" (С)Удачи!

Итого у нас получилось три программы. для начала определитесь, что вам хотелось бы прежде всего. Как правильно сказали, прочтите материалы на форуме - благо их уже предостаточно. А как только в процессе прочтения появятся конкретные вопросы - сразу сюда. Мы не отказываем в помощи - сайт для того и существует. Просто физически невозможно составлять каждый раз все "с нуля".

спасибо вам большое, что обратили внимание на мое сообщение!
мне очень приятно!
обязательно прочту все то, что мне посоветовали!

И не забудьте поделиться с нами выводами)))

eliza-eliza, исходя из твоих параметров (молодость и норм соотношение роста/веса) могу сказать, что тебе просто нужно регулярно заниматься спортом (любая физическая активность). Это не должны быть веселые тренировки, это должны быть интенсивные тренировки на которых выходит 7 потов.

Питание должно быть правильным без каких-любо строгих ограничений. Т.е. тебе нужны правильные белки, правильные жиры, правильные углеводы + витамины.

Через год можно иметь идеальное тело, а то и раньше. Тело приобретет упругость, которой тебе 100% не хватает.