Добрый день! Расскажу о себе мне 31 год, рост 1м. 59 см. вес мой сейчас, 57 кг, Объёмы: грудь- 94см., талия-69см., ягодицы- 92-93 см. (как мерить). Желаемый вес 49-50 кг. А недавно бросила курить (2 месяца) и теперь на стены лезу ВСЕГДА ХОЧУ ЕСТЬ, даже когда чувству, что желудок полный думаю о еде. Занимаюсь 2-3 раза в неделю уже 8 месяцев (фит бол, палатес, фст), по началу начала худеть, до 53,5 кг – 54 кг. (с 55 кг), а сейчас вес ползет верх. Очень стараюсь держать аппетит в руках и уже есть успехи. Буду очень благодарна за грамотные советы и наставления.
Меню на сегодня:
6 - 00 стакан воды;
6-30 овсянка в сухом виде 30 гр., черный кофе ;
8-00 черный кофе 5 орехов (1 миндаль, 2 грецких, 2 кешью);
10-00 яблоко 130гр.;
12-00 индейка 100 гр., 150 гр. цветной капусты;
14-00 зеленый чай;
16-00 творог 100гр.;
18-00 салат, рыба 150гр.
19-45 беговая дорожка;
20-00 до 21-00 фит бол
22-00 кефир, 2 белка яиц.
Приблизительно К 677, БЖУ 120/12/53

Ну вы на правильном пути. Только калорий что-то маловато, поэтому и есть все время охота + обмен похоже уже раскрученный. Может в 16 вместо творога еще один обед ,как в 12 ?
Ну и не стоит кефир перед сном - ешьте творог обезжиренный лучше.

Творог не смогу земенить просто нечем, да и на работе особа "пахучая" еда не приветствуются. Еду с запахами могу есть только в 12 00 у нас обед в это время.Перед чаем съела 3 чернослива (15гр) его можно есть в таком количестве? Или лучше вовсе исключить?

Ну и не стоит кефир перед сном - ешьте творог обезжиренный лучше

Мне тренер на фитнесе говорот наобород творог жидкость задерживает, так, что лучше то?

Тогда вообще лучше белки одни ешьте на ночь и больше ничего. но калорий все равно мало - для человека занимающегося в зале 677 это не о чем.

Подскажите, что добавть и в какое время?
Вместо сладкого (уж очень хочется) съедаю 10-15 гр. сухофруктов или орехов. Перед чаем или с чаем. Добавляю что-то другое, жиров много или углей.
И еще кто знает про КЛЕТЧАТКУ, когда ее лучше есть и вообще......Плиззззз...

Для клетчатки ешьте отруби. Их углеводы практически не усваиваются, а от кой каких проблем вас спасет. Когда мало углеводов конечно хочется сладкого. Вы свой бедный организм замучили - 600 ккал, 50 углей, а сами еще бегаете.

Меню на 13/04/2011
6 - 00 стакан воды;
6-30 гречка в сухом виде 30 гр. Залитая на ночь кефиром 100 мл., черный кофе ;
8-00 черный кофе + 5 гр. Бородинского хлеба, 15 гр. Сыра.
10-00 яблоко 150 гр
12.00 индейка 150гр. + цветная капуста 150гр.
14 00 зеленый чай + 20 гр. Чернослива
Пока К 550, БЖУ 60 /9/35

16 00 творог или индейка ? как получится
18 00 салат с 2 белками + кальмар 150гр( может и больше)
20 00-21 00 Боди флекс
21 00 -21 15 дорожка
Творог 100 гр.
22 30 СОН

стройность и изящность - тогда к аэробным лучше не бодифлекс, а танцы - стрипдэнс, восток, латину :)
ну правда-правда
наблюдаю очень хорошие результаты у знакомых девочек - гармония с телом обретается и сразу красота прибавляется.

Да я в курсе, что танцы лучше, но у меня в клубе с танцами беда! А дополнительно еще куда то ездить ни времени, не желания.