мой вес 64 кг, рост 175, мне 21 год
я уже полгода занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю, до занятий в тренажерке я весила 60кг и хотела похудеть до 56, сейчас хочется вернуть свои 60.
я не могу бросить тренажерный зал и пойти на фитнес, как мне советуют другие девушки, говоря что там они быстро похудели. мне нравиться заниматься в тренажерном зале, но я думаю что делаю что-то не так, ну и питаюсь не правильно наверно, поэтому кто может подскажите что-нибудь.

моя тренировка (последняя, до этого были чуть другие упражения):
15 минут велик
200 нижний пресс
200 верхний пресс
махи ногами лежа на мате внутр. бедро 200, внешнее 200, с утяжелителями
гиперэкстензия 100, качаю 25*4
тяга горизонтального блока 20*4
тяга вертикального блока 20*4
наклоны с гантелями по 3 кг 100 раз
приседание 100
бицепсы 100
на руки упраженния два не знаю как называются, 1. за спину опускаю руку с гантелей 1 кг о 100р, и 2. вверх руки поднимаю с гантелями по 1 кг пл 100р
потом велик 15 минут
и пресс верхний и нижний по 100р
эту программу тренер дал

я думаю что мне не хватает кардио, собираюсь на велике дома заниматься каждый вечер по 40 минут

"Истина где-то рядом."