Добрый день всем!!!
Вообщем если кратко то начал я худеть со 125 кг. и скинул до 95 но вот проблема ниже 95 ни как!!! уже думаю урезать рацион.
Питаюсь примерно так:
Подъем 6:20 - бег 30 мин. на беговой дорожке и упражнения с гантелями.
7:30- завтрак омлет без желтков, кусочек ржаного хлеба и чашка кофе с молоком.
10:00- Стакан кефира или яблоко.
12:00- Гречка или овсянка ,отварное куринное филе, зеленый чай.
14:00- Стакан протеина или пол грейпфрута.
17:00- Тушенные овощи.
20:00- 3 яичных белка.
где то так!!!
Но вес ниже 95 не уходит что изменить????

Привет!



после тренировки желательно 1,5 часа не кушать

Посчитайте БЖУ ,думаю там будет виднее...и хлеб нужно на время исключить.

Miranda,
Привет!!
Пасиб за ответ буду корректировать!! да а что такое БЖУ??!!

Ruslan-116,
белки, жиры,углеводы
вот скачай считалку http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html и увидиш чего у тебя не хватает, а чего перебор. Могу сразу сказать, что белка маловато.

Miranda,
Ага понял посмотрю пасиб!!!

Мне помогло сдвинуть вес утренним бегом, хотя это кому как.
гречку или овсянку с мясом лучше не сочетать, раздели на два приема, тем более что с 14 до 17 расстояние большое, нужно не больше 3 часов хотябы.. Я б так сделала. И лучше уточнять сколько омлета, сколько тушеных овощей, чтоб было удобнее разбираться
Удачи!

Спасибо за совет!!!

а утром по времени сколько бегала???

блин если честно то на глазок мерю!!

Ruslan-116,
бегала по началу по 40 мин, ну это первых 2 дня, а потом по часу, но надо аккуратнее с обувью, ато я неудобные кросы одела, ногу подвернула, завтра вот попробую опять бегать, 1,5 недели пропустила
бывало и вечером бегала, но эффект не тот)
ну омлет - это просто! 2 белка, 3 белка?)) я когда овощи покупаю, то мыленно делю на порцию. Недавно купила капусту брокколи пол кило, там 2 веточки было, ну минус отходы, у меня вышло 2 порции по 200г, примерно так со всем да и в считалочках там есть примерный вес продукта. можно разочек посчитать, а там уже на глаз)

Mamba,
Пасиб Mamba учту!!!!
думаю домой весы электронные прикупить и заняться математикой

Поменьше гречки, лучше есть овощи , ну и вечером вместо углей белок.

блин тож так подумал будем пробовать!!!
решил тут между основными приемами употреблять протеиновый коктель!!!

Как питались в это время? Какие физические нагрузки, за какое время уходил вес и сколько времени набирался лишний?

Боюсь, что это то как раз и есть причина, по которой не теряется вес. А дальше может и возвращаться начать.
У вас и так достаточно скудный рацион. Белка - основного строительного материала - мало.
Хорошо, что есть фрукты и овощи.
А вот физическую нагрузку нужно поменять.
Убрать бег - совсем. Но зато сделать ежедневным правилом ходьбу на той же дорожке (а лучше на улице) не менее часа! В выходной день - двухчасовой забег-заход (и вот его можно совместить с нагрузкой на пресс или что-то еще по вкусу - примерно минут по 10.
Поверьте - это гораздо более эффективно работает на снижение веса. Хоть и кажется баловством.
Я говорю далеко не на женском примере. Знаю одного упрямца, который дважды переходит с ходьбы на бег и дважды убеждался в стопоре веса после такого перехода.
Только после второго раза сказал, что хочет на своем примере посоветовать другим не наступать на те же грабли.

Добрый день!!
Ел много овощей и фруктов курицу буквально килограмами съедал но и 3 раза в неделю посещал тренажерный зал а сейчас с работы новалом да еще и график плавает, худел где то месяцев 6, и еще примерно сколько белка нужно???
Про замену бега на ходьбу это идея!!!

-это как????

Блин Друзья а как быть на праздниках как не обжечься????

Ruslan-116,
ну как.. нажимать на овощи и мйасо.. чай не последний праздник в твоей жизни)) все куличи не съешь помни о том, как достается результат - и совесть не позволит допустить откат!

Мой сегодняшний рацион:
7.00-Подъем, Душ 15 мин.
7.30-Каша 5-злаков 250г. на молоке, через 15мин.чашка кофе с молоком без сахара.
10.00-Половина яблока, 300г. обезжиренного кефира.
12.30-300г. курицы и 150г. зеленого горошка,чашка зеленого чая.
14.30-Протеин 400г.
16.30-Половина грейпфрута.
19.00-200г. протеина.
20.00-1 час пешей прогулки.