Добрый день! Сразу попрошу не кидаться в меня гирями и гантелями, я новичок зашла на форум первый раз информации слишком много!)
Признаюсь я никогда не заботилась о правильном питании, ела все подряд, вела активный образ жизни, вес оставался на том же уровне. Примерно два года назад перестала вести активный образ жизни, ела все подряд как результат за год потолстела более чем на 20 килограмм.
Неделю назад решила что пора худеть начала бегать по вечерам и по глупости часта слыша "не ешь после 6 и начнешь худеть" решила попробовать. Питалась 2 раза в сутки, при этом не ела уже после 17.00 часов. Как результат за неделю минус 2 килограмма, но сил нет ни на что.
Решила начать правильно питаться зашла на ваш форум и составила примерное меню на день, прошу не судить строго этим я занимаюсь в первый раз:

8:00 каша гречневая на воде
10:00 яблоко 2 шт
12:00 говядина тушеная с капустой 200 гр
14.00 яблоко 2 шт
17:00 говядина тушеная с капустой 200гр
20:00 творог 9% 100г
22:00 томат с яичными белками

Подскажите что не так

Lenaaaa,
привет!!!
ты молодец,что решилась поменять свою жизнь и наладить питание))))
давай разбираться вместе!
пока могу сказать такое :

говядины столько же как и капусты? мало на мой взгляд(маленькая порция)

может лучше сюда салат из свежих овощей(капуста,огурчик) + говядина или рыба или курочка?


а вот тут добавить еще 100г творога,но с 0% весь.(макс 2-3%)

а так - всё здорово!
ты молодец - всё получится!!!

привет, я считаю, что в 10 вечера есть поздно и нехорошо, лучше вместо томата с белками выпить стакан кефира обезжиренного

в топку кефир. белки и овощи как раз самое то на ночь.

Немного переписала свой рацион на сегодня
10.00 Каша перловая 200 гр
11.00 кофе
14.00 яблоко
17.00 говядина готварная
17.30 яблоко
20.00 творог 0% 200 гр
22.00 2 яичных белка

получилось слишком много углеводов и мало белка. Что изменить?

это сухой вес или уже в приготовленном виде?



тут с 10 и до 17 еды нет. добавьте еще 2 белковых приема пищи

еще опишите ваши физ-нагрузки если они есть и надо обязательно добавить если их нет.

200 гр каши в готовом виде

22.00 -23.00 пробежка по набережной

привет!
тут должен быть обед = салат,суп овощной,овощи тушёные с мясом,рыбой,курой а так всё отлично)

Мое меню на сегодня:
10.00 каша перловая 200 гр в готовом виде
11.00 кофе
14.00 капуста с помидорами 250гр
17.00 свинина отварная 150 гр
19.00 творог 1% 200 гр
20.00 бег около 4 км

По калориям получается около 1000. Прошу подскажите нужно ли еще что-то добавить?

нельзя кашу в готовом виде считать- как вы определите сколько там и чего. Может у вас два зерна на бак с водой.
свинина -жирное мясо и почему вы его едите без овощей.

Вообще рацион не сбалансированный всего три приема пищи (творог не в счет), сначала каша,потом салат,потом кусок свиньи.

весите 86 кг,а питаетесь всего на 1000 ккал -никуда не годиться.

а если сейчас добавить 2 яичных белка и томат. Так нормально будет?

мертвому припарка. Вы лучше подумайте ,как надо сделать, чтобы завтра этого небыло.

А должно быть так :
завтра омлет
перекус -яблоко
обед- мясо (нежирное)+ углеводики (овощи например)
перекус -например еще яблоко
второй обед-то же самое
ужин - мясо или рыба, немного овощей
вечером пару белков или творг нежирный
вот такой вот примерно расклад

не надо травить себя голодом-на оборот надо есть по часам и плевать,что не хочется

Enco1,

омлет только из белков? и примерно сколько яиц?
обед- мясо (нежирное)+ углеводики (овощи например) сколько это примерно по весу должно быть чтобы с ориентироваться?

не надо травить себя голодом-на оборот надо есть по часам и плевать,что не хочется

дак в том то и проблема что я даже то что описала в меню съедаю с огромным усилием

За несколько дней вес уменьшился на килограмм. Ужас я как понимаю уходит мышечная масса?

Lenaaaa, возьмите калькулятор калорий и сами все посчитайте. Все рекомендации по балансу бжу и норме калорий есть впервой теме с "основами".
Я вам сказал в каком направлении двигаться - считать сколько белков вам есть на завтрак это уже перебор.

То что вы не хотите есть -плохо. Вы годами замедляли себе обмен питаясь не регулярно и неравномерно и набирали жировые запасы. Чтобы "переучить" тело придется приложить усилия.

Enco1, спасибо за подсказку завтра попробую начать питаться так как вы мне подсказали...