Занимаюсь уже больше года. До тренировок весил 69 кг на 190см. За год с тренировкоми дошол до 88 кг обем бицепса 38- много это или мало для такого роста и массы. Есть вредная привычка, курю. Тренеруюсь три раза в неделю. ПН.- Жим из за головы 4по 8 . Тяга к подбородку 4по 8 ( вообщемговоря у меня все упрожнения 4 по 8- правильно ето или нет.) ВТ бицепс и трицепс ПТ Грудь- жим лёжа(80кг) и ноги присидания(100 кг)Грубоговоря примитив . Подскожите новою программу буду презнателен и как правильно набовлять рабочий вес ато я до сих пор не могу понять. . Если что Пишите на TiXAn12@mail.ru я здесь сижу не чacто

За год +20кг это ты молодоца!

Это нормально. Не много и не мало.

Так бросай, в чем проблемы?

Корректировки по программе.
В понедельник в тебя плечи. Но одни плечи, это очень мало для 1 тренировки. Перекинь сюда и руки.

Среда - ноги (икры и бедра).

Пятница - грудь + спина.

Ты имеешь ввиду конкретное упражнение или на каждой тренировке?