...

Приветствую на форуме, Юрий!

А статьи где?

Получилось в принципе неплохо, тем более для начала. Продукты на месте и в свое время, состав тоже. Все отлично!

А детали сейчас поправим.


Все таки крупы или хлопьев? Крупу то не очень кипяточком запаришь)))
И в любом случае оптимально граммов 60 сухого продукта - получится как раз мисочка граммов на 300 - уже с учетом жидкости. Можно и молока немного в конце добавить.


Учитывая кашу, этого действительно достаточно.

Но вот чего я не нашла совсем, так это овощей - хоть каких-то. Мясо и рыба лучше усваиваются при наличии клетчатки и небольшого количества углеводов. А они как раз таки в овощах и есть.
Поэтому к курочке и рыбке хорошо бы добавить хоть огурцы, баклажаны или перчик болгарский. Ну или капусту - хоть квашеную.

А вот как раз таки чтобы не перебрать жиров.

Жиров конечно можно бы и поменьше, а вот углеводы уменьшать уже нельзя.
А так - очень даже хорошо!

А сколько готовой каши получается? Вообще стандарт для мужчины вашего типа - даже если без весов - пять столовых ложек хлопьев с горкой.

Кстати о жирах. Куриной грудки в день получилось 400 граммов. В отварной жиров примерно 1,5-2 грамма на 100 граммов. Даже если взять по максимуму, то получается 8 граммов на все съеденное. В копченой - уже 20 граммов получится. Остается хек - 300 граммов или тоже порядка 6 граммов жира. Ну пусть 8 - на поджарку.
Итого в мясе жиров в среднем граммов 20.
Кашу можно не считать - в овсянке на 100 граммов 6 граммов жира. Добавим сюда - все равно за норму не выйдем.
Если даже грудка копченая была, то это 20+8+6 - тоже нормально.
Если еще два желтва от яиц - еще плюс 6 граммов.
Вывод: грудку вареную или тушеную, рыбка и так не жирная. И ничего корректировать не нужно.


Давайте ка все таки первую тему почитаем
Не в калориях здесь причина.
И расчеты такие никто не сделает. В самом начале даже при большо избыточном весе - не ваш случай - уходит в день не больше 500 граммов - это с учетом жидкости и, пардон, залежей кишечника (если клетчатки добавить побольше).
А так средняя норма - 100-200 граммов минуса за день.
Но и набрать жиров за сутки больше 300 граммов тоже невозможно.

Для того чтобы точно знать надо мерить. % жира по разным замерам, силовые показатели и т.п.