Извините, если не там создала тему, просто не знаю куда можно с такой просьбой обратиться. Может быть у кого-нибудь есть ссылки на электронные книги по занятиям с отягощениями именно для девушек? А то вся литература исключительно про бодибилдинг для мужчин, а хочется почитать для женщин. Может кто поделится ссылками?

eveline, а фишка в том, что разницы нет в тренировках.

Назови, чем физиологически ты отличаешься от мужчин?

Да, ничем вроде бы Т.е. если во всех журналах по бодибилдингу для мужчин пишут что надо вначале нажимать на "базу" (приседы, становая, жим), то мне надо делать тоже самое?

В принципе да, становою замени наклоном со штангой. Если тяжело приседать со штангой приседай с гантелями или гантелей. Не используй программы с большим кол-вом подходов и маленьким количеством повторений

Понятно. А становую почему заменить? Сложная она для меня? Я делаю "метрвую" тягу на прямых ногах, что бы работал бицепс бедра и ягодицы. А в наклонах вроде больше спина работает? Приседать со штангой правда тяжело, я в смите приседаю.

Если делаешь "мертвую" значит не надо менять . Я предложил как альтернативу, а не как пособие по руководству шаг влево, шаг вправо расстел В смитте можно и выпады делать, а так лучше чередовать через раз. Раз в смитте, раз с гантелями.

На самом деле у нас девушки делают становую ничуть не хуже более сильной половины зала. главное - технику прочувствовать. Смит все же несколько иное... Тоже безусловно хорошее и удобное упражнение, но другое! Кинетика совершенно иная.
А вообще мужчины то абсолютно правы - "женского" бодибилдинга еще никто не придумал. Да и незачем)))

к сожалению я не много понимаю в теории и практике силовых тренировок, иначе бы не спрашивала.

Марина, ты имеешь ввиду становую в смите делать? я в нем только приседаю, помню ты писала что в смите удобнее приседать, да и неопытным как раз оно самое научиться.
Да я думала про литературу чтобы вот всякие нюансы были описаны связанные именно с женским организмом, ну там про то что мы не можем как мужчины сначала нарастить потом шлифовать, наращивание веса в упражнениях тоже вроде по другому принципу происходит, да и количество повторов если я правильно понимаю тоже по другому. Сама то техника одинаковая, это понятно.

а когда выпады и приседы делаешь с гантельками, а не со щтангой, их где держать вверху или внизу???(на уровне плеч или на уровне бедер)

Внизу. Они должны просто "висеть".

а я до этого сверху держала, что ж значит 3 недели ничего не происходило??

Это тема по ЛИТЕРАТУРЕ
Да происходило конечно) Просто спине так не слишком хорошо.