Всем доброго времени суток, друзья! Решил вот программу тренировочную сменить... Занимаюсь 3 раза в неделю, набросал с разделением верх-низ. Вот что получилось -

1-й день:
Грудь:
Жим, лежа на горизонтальной скамье – 3х12,10,8;
Сведение в тренажере - 3х12,10,8;
Спина:
Тяга блока за голову - 3х12,10,8;
Плечи:
Махи гантелей в стороны - 3х12,10,8;
Бицепс;
Сгибание рук со штангой стоя – 3х12,10,8;
Трицепс:
Выпрямление рук на блочном устройстве – 3х12,10,8;


2-й день:
Ноги:
Жим носками - 3х20,20,20
Подъем на носки, со штангой - 3х20,20,20
Приседания со штангой - 3х15,12,10
Разгибания ног, сидя – 3х15,15,15
Пресс:
Скручивания на наклонной скамье, подъем коленей в висе – 3х12,12; - Суперсетом.

3-й день:
Грудь:
Жим, лежа на наклонной скамье - 3х12,10,8;
Сведение в тренажере - 3х12,10,8;
Спина:
Тяга штанги в наклоне - 3х12,10,8;
Плечи:
Жим штанги из-за головы - 3х12,10,8;
Бицепс:
Сгибание рук со штангой, на скамье Скотта - 3х12,10,8;
Трицепс:
Отжимания от скамьи - 3х12,10,8;

Ваше мнение? Что не так, что-где подкорректировать...

моё мнение - бестолковая программа, качать всё тело за одну треньку по одному упражнению на мышцу... врядли это удачная программа.будем ждать отзыва профессионала )

Расскажу свое мнение.

Данная программа может подойти новичку. Ноги в отдельный день это правильно!

Верх, конечно, прокачать за 1 тренировку полноценно не получится, особенно с перечисленными упражнениями. Но если добавить еще упражнений, тогда можно перетренироваться. Ведь спине, грудным, плечам и рукам потребуется больше времени для восстановления, чем просто спине и рукам (для примера).

Я бы посоветовал верх разбить на 2 дня.

Это называеться 2х дневный сплит с акцентом на верх. Изоляцию на плечи и руки лучше заменить на базу.

Хотелось бы узнать цель программы: корректировка определённых мышц, проработка рельефа, увеличение мышечной массы, уменьшение жировой массы, увеличение силы или объёма мышц и желательно посмотреть предыдущую программу!

Вообще тему можно давно закрыть, из-за неактуальности. На момент создания, был постсоревновательный отдых - хотел немного по бб методикам поработать.

Вообще гавно ты до конца дней своих будешь так ходить в зал и ВСЁ...
Обсалютно некокого результата
Если инвалид или у тебя проблемы со здоровьем то тогда да, ( Тогда Извини пож)

Да уж куда мне... мне б в становой с приседом хотяб по 100кг. поднять... Ну и пожать там килограмм 85... Не научишь?

85 жмёшь, блин, круто я на 83 пока застрял! если xoxol, даст свою программу я думаю тебя обгоню