мне нужно разобраться в своем питании,азы конечно я уже изучила,но откорректировать нужно.
Сегодняшний день:
10.00 овсянка(кстати только на воде и без сахара и соли),3 кус. кукурузного хлеба,яблоко
12.00 2 апельсина
13.00 доела кашу
15.00 мясо отварное постное свекла
15.30 апельсин
планирую
19.00 творог
21.00 творог или 2 яичных белка

сколько овсянки гр? хлеб лучше не нужно, яблоко перенести на 12-00



апельсин поменять на яблоки



свеклу/морковку лучше не нужно, поменять на зелёные овощи (капуста белокочанная/цветная/брокколи, кабачки,стручковая фасоль, зелёный салат/огурцы/помидоры/сладкий перец/зелень)




слишком большой интервал, хорошо бы в 17-00 что-то съесть, но не фрукт.

И где ужин?

Просто не все вписывают время тренировок

Сколько нужно грамм съедать за 1 прием??Хлеб вообще не употреблять??
Что содержат апельсины,чего не содержат яблоки??почему поменять??

тоже,расскажи почему)))хочу понять сама))))
как составить ужин,продукты какие??
и вообще сколько грамм примерно составляет 1 прием пищи??

Лучше пока не употреблять. Почитайте темку. Пригодиццо.



Слишком много сахара.



Из белковых. Творог хорошо подойдет. Вам наверное рекомендуют в 19 часов еще один полноценный прием, типа мяса с овощами. А-а, ну и правильно! Вы же поздно встаете.

Я ем очень много творога,но совсем обезжиренный не могу,отвратительно,я вообще его не особо жалую)))))Пятипроцентный допустимо???
А и еще,первое можно есть(супчики и т.д.)??